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Time to love your feet - 발에 대해 생각해본 적 있나요?2
이제 당신의 발이 어떤 스타일인지 알았다면 골프화도 일상 속 신발도 조금은 더 신중해질 필요가 있음을 느낄 수 있을 것이다.
해결책
골프화, 아무 것이나 산다? No!
운동효과를 배가시켜주는 변형된 모양의 신발, 최고급 가죽과 패셔너블한 디자인을 자랑하는 얄상한 골프화 등 겉보기엔 그럴 듯 하지만 자신의 발과 신체 조건에 맞지 않을 경우는 쓸데없이 돈을 쓰며 몸을 망치는 격이다. 간단한 체크를 통해 자신의 발의 상태를 알아 놓는 것은 여러 가지 발의 문제를 해소하는데 상당히 중요하며 자신의 발에 대한 기본적인 상식을 가지고 신발을 선택하도록 한다.
건강과 골프를 위한 골프화 선택 방법
- 1. 발은 오후가 되면 붓게 되어 이때를 기준으로 신발을 신어보고 구입한다. 또한 나이가 들면서 근육의 약화로 발 형태가 바뀌므로 구입할 때마다 반드시 신어본다.
- 2. 신발의 크기와 넓이는 각 회사마다 다르기 때문에 신발에 쓰여 있는 크기만 보고 선택 해서는 안 된다. 같은 브랜드라도 디자인에 따라 천차만별이다.
- 첫째: 양말 신은 상태에서 반드시 충분히 걸어보고 골라야 한다.
- 둘째: 밸크로 보다는 끈이 있는 신발이 좋다.
- 넷째: 발볼이 넓은 사람이 좁은 신발을 길게 신는 것은 좋지 않다.
3. 사이즈는 발보다 크거나 작아도 좋지 않으며 엄지손가락 한 개 혹은 한 개반 들어가는 크기를 선택. (약 1.5cm) 발볼은 신발의 가장 넓은 부위(볼)와 일치해야 하며 무지외반증, 망치발가락 발은 앞코가 넓은 신발을 선택한다. 신발의 안창을 뺄 수 있다면 안창을 꺼내서 바닥에 놓고 그 위에 올라섰을 때 발이 안창 밖으로 많이 나오면 안 된다. 이때 주의해야 할 것은 볼이 넓어야 한다고 해서 사이즈(길이)를 2cm 이상 크게 신어서는 안 된다는 점.
4. 3가지 형태로 나뉘는 발 모양을 고려하여 발가락의 가장 긴 부분을 기준으로 비슷한 형태의 신발을 선택한다.
- 5. 신발은 신축성과 통기성이 좋아야 하며 신발의 뒷부분(월형)은 부드러워서는 안 되고 견고하게 뒤꿈치를 잡아 주어야만 발목의 안정성에 도움을 준다. 반대로 심하게 딱딱한 깔창, 지나치게 무거운 골프화도 모든 충격을 모두 발에 받게 되는 결과를 초래하므로 피해야 한다. 겉으로 보기에만 예쁜 변형된 골프화들이 기능을 발휘할 수 없는 이유는 위의 두 가지 사실만으로도 충분히 설명이 된다. 골프화는 스윙 시 발을 지탱해주는 기본적인 조건을 갖추어야 한다는 점을 항상 염두한다.
- 6. 일상 생활에서의 신발 - 밑바닥이 전체적으로 부드러우면 발에 쉽게 피로를 주며 아치가 점차 내려앉아 평발을 조장할 수도 있다. 보행 시 발에서 접히는 부위인 볼 부위에서만 자연스럽게 꺾여야 한다. 바닥은 안정성 있게 넓어야 하지만 오히려 너무 넓으면 보행에 좋지 않다.
- 7. 기능성 인솔을 착용한다.
외국의 유명 스포츠 선수들 사이에서는 이미 오래 전부터 자신의 발에 맞춘 기능성 인솔의 사용이 매우 보편화되어 있는 반면 국내에서는 최근 유명 프로선수들 다수가 눈을 돌리고 있는 추세이다. 실제로 많은 흥미로운 사례들이 있었다. 우측 발이 평소 완전히 바깥쪽으로 틀어져 있었다던 한 프로 골퍼는 골프화가 1년도 못 가 변형되어 버리곤 했으며 어드레스 및 스윙에도 영향을 미칠 정도의 ‘장애자’ 수준이었다. 하지만 과도하게 틀어져있던 오른쪽 발의 심각성을 인지, 교정하고 나서 서서히 골프도 향상되었고 걸음걸이 또한 바뀌어서 이제는 골프화를 1년 넘게 신어도 크게 변하지 않게 되었다.
프로 선수가 아니며 선천적으로 비정상적이거나 당장 심각한 문제로 고심하고 있지 않다해도 나처럼 과거 발 쪽에 상해를 입은 경험을 가지고 있는 이들이 의외로 많다. 또 모든 이들의 발의 상태는 완벽할 수 없고 좌우의 발에 차이가 있는 경우가 많기 때문에 언밸런스로 인한 문제가 야기될 가능성이 높으므로 발에 대한 애정을 가지는 것이 좋다. 기능성 인솔의 사용 목적은 이와 같은 발의 모양에 따른 문제점을 보완하고 상해로부터 몸을 보호하며 건강한 상태로 골프 및 기타 스포츠를 지속하기 위함이다. 한 번 제작한 인솔은 골프화를 비롯, 평소 신는 신발에도 끼워 넣어 착용할 수 있어 가격 대비 실용적이라는 장점도 있다.
기능성 인솔(맞춤 깔창)의 장점
1. 발바닥에 꼭 맞추기 때문에 발과 인솔의 접촉면이 늘어나 뇌에 전달되는 정보량이 한층 증대되어 발바닥 감각이 날카로와져서 몸의 움직임이 좋아진다.
2. 피로에 따라 저하된 세로아치를 부드럽게 지지해서 다른 근육의 부담을 덜어주어 피로를 경감.
3. 발의 무너짐을 잡아주어 전신의 밸런스가 무너지는 것을 방지
4. 과도의 외반이나 내반을 막아 주어 발목이나 무릎에 대한 부담을 덜어 주기 때문에 부상의 예방에도 도움을 준다.
5. 발바닥 일부분에 집중되는 압력을 전체 면으로 지지하기 때문에 발에 대한 부담을 경감시킨다.
스타일에 따른 스트레칭
발 모양에 따라 발목부터 무릎, 골반과 힙의 위치까지 변형될 수 있다. 평상시 자세와 골프 셋업, 스윙에 있어서도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 아래의 간단한 체크 후 스트레칭을 틈틈이 실시해 본다. 유연성이 증대될수록 밸런스가 향상되며 건강에도 도움이 된다.
1. 거울 앞에서 다리를 어깨 넓이로 벌리고 선다. 발 끝은 정면을 향하고 시선도 거울 속 정면을 바라본다.
2. 1의 상태에서 그대로 무릎을 굽혀 본다. 무릎이 안쪽으로 모아지는지, 혹은 바깥쪽으로 벌어지는지 체크한다.
자신의 스타일에 따라서 골프 전 후 일상 생활 속 틈틈히 실시한다. 흐트러진 밸런스를 바로 잡는데 도움이 된다.
- (무릎이 안쪽으로 모아지는 골퍼를 위한 스트레칭)
- 1. 바닥에 누워 무릎을 세운다.
- 2. 오른발을 왼쪽 무릎 쪽에 올리고 두 손으로 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 잡는다.
- 3. 등허리가 바닥에 밀착되어야 하며 천천히 호흡을 하면서 두 손으로 다리를 당겨준다.
- 양쪽 반복
- (무릎이 바깥쪽으로 벌어지는 골퍼를 위한 스트레칭)
- 1. 두 다리를 쭉 펴고 자리에 누워 오른쪽 무릎만 세운다.
- 2. 오른쪽 무릎의 안쪽이 바닥에 닿도록 스트레칭 한다. 골반은 들뜨지 않게 손으로 누르거나 운동 파트너에게 도움을 요청한다.................To be continued.......................
(최종회에서는 여러분을 위한 Golf Barbie정아름의 리얼 체험기가 이어집니다. 기대해주세요~!)
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