담배로 인한 폐해가 전사회적인 문제로 집중 지적되면서 담배를 끊으려는
사람들이 늘고있다.
전철역 구내는 이미 금연구역으로 선포된지 오래고 각직장에서도 흡연실을
따로 설치하는등 단체적인 금연운동도 적극적으로 펼쳐지고 있다.
최근에는 가정내에서의 담배연기 추방활동이 활발해 갓 담배를 피워물기
시작한 아들과 십수년된 습관을 버리려는 가장이 함께 금연학교를 찾는
모습도 볼수있다.
오는 31일 제5회 세계금연의 날을 맞아 금연학교 금연보조제 금연요령등을
알아본다.
금연학교=서울동대문구 휘경동 소재 위생병원안에 20년전통의 5일
금연학교가 있다.
일요일에 시작,목요일까지 매일 저녁7시(청소년은 5시30분)부터 2시간씩
5일간 교육한다.
매달 첫째 셋째주는 청소년,둘째 넷째주는 일반직장인을 대상으로 하고
있다.
이곳에선 담배가 인체에 얼마나 해로운지를 시청각 교재를 통해 실감나게
보여주며 과학적으로 실험되고 실증된것을 강의하고 있다.
주요내용은 심리적인 것과 신체적인 것등.
즉 첫날에는 의지와 금연,흡연과 폐암,둘째날에는 마음과 육체,니코틴과
신경계,셋째날에는 습관과 의지,담배와 심장,넷째날에는 의지력강화,흡연과
위장이라는 주제로 강의한다.
마지막날에는 건강생활비결을 소개한다. 교육비는 성인의 경우
2만원,청소년은 1만원. 이같은 유사과정의 학교는 안양에도 있다. 최근
세브란스병원 가정의학과에서는 니코틴중독클리닉을 개설,운영중이다.
극심한 중독환자를 위해 진료 치료와 함께 매월 첫째 셋째주 목요일 오후
7시부터 9시까지 월2회 금연교육도 실시하고 있다.
한관계자는 금연학교를 통한 금연성공률이 대략 60 70%쯤되는 것으로
추정하고 있다.
금연보조제=한국썰시바가이기의 니코틴엘TTS,근화제약의
엑소더스,유한양행의 니코레트,새한제약의 스토파껌등 금연보조치료제가
시판되고 있다.
종전에는 니코틴에 거부감을 주는 방식이 중심치료개념이었으나 최근에는
패취타입(반창고처럼 피부에 붙이는 것)의 니코틴공급개념으로 바뀌는
추세다.
즉 패취제는 담배를 끊음으로써 발생하는 니코틴금단현상을 서서히
억제해주는 효과가 있다는 것이다.
소량의 니코틴을 피부를 통해 공급해줌으로써 담배를 피우고 싶은
충동(금단현상)을 억제하는 작용을 하는 원리이다.
각 제품의 특징과 규격및 표준소매가격은 다음과 같다.
?엑소더스(패취형)=2주분 4만5,000원,6주분 13만5,000원
?니코틴엘TTS(패취형)=타입별로 1주일분에 2만1,500 2만6,000원
?니코레토(껌타입.니코틴공급식)=1주분 9,000원
?스토파(껌타입.니코틴혐오방식)=60캅셀에 1만9,800원
한방치료=한방에서는 귀에다 침을 놓아서 금연을 시키는 침술법이 있다.
한번 시술에 1만 2만원이며 시술기간은 1주일 안팎이다.
우선 담배를 끊으려면 무엇보다 "이번에는 내가 꼭 담배를 끊겠다"는
결심을 굳게하는 것이 중요하다.
하루 한개비씩 줄여 1주일만에 끊겠다든가,담배 대신 사탕이나 껌을 씹는
방법을 쓰는 경우 대부분 실패한다는게 전문가의 충고다.
금연 결심이서면 즉시 행동에 옮겨도 좋지만 그것이 어려우면 의미있는
날을 선택하는 방법도 생각할수 있다. 결혼기념일이나 생일날,새달이
시작하는 첫날,월요일 또는 세계금연의 날을 택하면 더욱 좋을 것이다.
담배끊기를 시작하는날은 가족이나 직장상사나 동료들 앞에서 엄숙히
선언,스스로의 결심을 다짐하는것도 의미가 있다.
전문가들은 담배를 끊고 2시간이 지나면 니코틴 금단증상이 나타나며
3일째가 되면 그 증상이 최고조에 달한다고 진단하고있다. 이 3일을
이겨내면 그다음부터는 쉬워지며 5일이 지나면 니코틴금단증상은 일단
없어진다.
금연 기간중 금단증상을 참는다는 것은 여간 어려운게 아니다.
이땐 가만히 있지말고 찬물을 자주 마시거나 가급적 찬물로 샤워를 하는
것이 좋다. 설탕이 든 음료수나 커피등은 좋지않다.
다음으로 도움이 되는 것은 심호흡과 조깅 맨손체조등 가벼운 운동.
식사는 가볍게하고 육식은 삼가며 매운 음식이나 찬 음식은 피하는게
좋다. 이유는 이같은 음식은 입안을 텁텁하게 해 담배를 피우고 싶은
충동을 주기 때문이다.
특히 담배끊는 기간동안에는 절대로 술좌석에 가서는 안된다.
술을 마시게 되면 조건반사적으로 담배를 찾게 되고 결심이 마비된다.
먼저 치과를 찾아 스케일링을 통해 담배로 인한 흑태를 벗겨내고 입안을
산뜻하게 하는 것도 좋은 방법이다.
<김대곤기자>