◇ 무리하지 말고 차근차근 아직까지 10㎞를 한번도 달려 보지 못했다면 대회 1주일 전 한번은 꼭 시간에 구애없이 달려봐야 거리 감각과 자신감을 키울 수 있다. '5분 걷기-15분 달리기-5분 걷기'를 몸상태에 따라 두세번 정도 반복하는 방법을 추천한다. 대회 3일 전부터는 훈련량을 점차 줄이도록 한다. ◇ 대회 3일전부터 음식관리를 보통 전문 선수들은 1주일 전부터 탄수화물을 축적하지만 일반 주자들은 3일전부터 실시해도 충분하다. 3일전부터 고당질(탄수화물)을 섭취해 에너지원이 되는 글리코겐을 체내에 비축하도록 한다.