1.운전석에서 다리를 밖으로 내디딛 후 무릎을 펴고 발목을 3초간 위로 굽혔다가 다시 3초간 아래로 펴는 동작을 반복한다. 2.서로 다리를 교차해 운전석 쪽에 올린 후에 걸친 다리는 90도로 굽히고 뒤쪽 다리는 쭉 펴는 자세를 반복한다. 3.무릎을 쭉 편 채로 한쪽 다리를 45도로 비스듬히 서서 지긋이 눌러주는 행동을 반복한다. 4.일어서서 운전으로 긴장된 허리를 팔이 무릎에 닿을 정도로 굽히다가 유연해지면 발끝까지 굽혀준다. 5.한쪽 팔을 심장쪽으로 90도로 굽힌 후 반대 팔로 힘껏 끌어주는 행동을 시원한 느낌이 들 때까지 반복한다. 6.두팔을 허리에 대고 목을 뒤로 힘껏 재낀 후 좌우로 천천히 돌려준다. 7.양손으로 목 뒷부분을 누르면서 목 회전 운동을 한다.