[삶의 질을 높인다] '걷기 운동' 얕보지 마세요

걷기 운동은 1일 1만보 이상을 걸어야 운동효과가 있는 것으로 알려져 있다.

따라서 1주일에 한번의 힘든 등산보다는 매일 30분에서 1시간 정도의 걷기운동이 건강에 더 도움이 된다.

특별한 장비 없이 편안한 운동화와 옷차림이면 되고 운동 중 다칠 위험도 거의 없다.

또한 장소와 시간에 관계없이 운동할 수 있으므로 바쁜 현대인들의 경우 조금만 신경을 쓰면 어디에서나 운동이 가능한 것도 장점이다.

걷기 운동이라도 운동 전에 가벼운 스트레칭으로 우선 몸을 풀어주는 것이 좋으며 운동 후에도 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주자.

또한 전문가들은 특히 하루 30분 이상 꾸준히 해야만 운동 효과가 있으므로 무엇보다 꾸준한 운동이 중요하다고 입을 모은다.

이와 함께 걷기 운동을 할 때는 △시선을 앞을 보고 상체를 똑바로 편다. △팔의 움직임을 크게 한다.△발 뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발 뒤꿈치,발중앙,앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복한다.△손은 가볍게 주먹을 쥐듯 동그랗게 모으는 것이 바른 자세다.