금연의 가장 큰 부작용이 체중 증가다. 금연을 하면 체내 니코틴이 감소해 생리학적으로도 3㎏ 정도의 체중이 늘어나게 된다. 그러나 대개의 경우 금연으로 미각이 살아나면서 체중이 이 보다 더 늘어나게 된다. 이러한 부작용을 예방하기 위해서는 우선 포만감을 느끼기 위해 다양한 식품을 섭취해야 한다. 항산화 비타민을 섭취하고 체중 증가 방지를 위해서는 신선한 채소와 과일을 먹어야 한다. 토마토와 방울 토마토를 먹는게 도움이 된다. 그러나 포도 배처럼 칼로리가 높은 과일은 적게 먹는게 좋다. 흡연 욕구를 일으키는 커피와 술은 삼간다. 특히 초기 두달 동안은 금주해야 금연이 성공할 가능성이 높다. 물을 많이 마시면 몸에 쌓인 니코틴 배출양이 많아지며 흡연욕구를 억제하는 데도 좋다. 도움말=황정혜 삼성서울병원 건강의학센터 금연클리닉 전문의