고혈압은 우리나라 성인 10명 중 3명이 가지고 있는 질환이다. 고혈압은 적절한 운동을 하면 약을 먹지 않고도 극복이 가능하다. 실제 수축기 혈압 180mmHg인 사람이 하루 30분씩 운동을 해서 6개월간 10kg 정도 체중을 감량하면 혈압이 40mmHg 이상 떨어진다. 여기에다 운동은 스트레스도 해소해 주며 삶의 질도 높여준다. 혈관의 탄력성이 좋아지고,혈액의 흐름이 원활해지면서 눈에 띄게 혈압이 내려가는 것을 체험할 수 있다. 도움말:한국운동처방개발硏 부설 휘트플래너 (cafe.daum.net/fitplanner) 02-387-3288 -------------------------------------------------------------- 사례 : 45세 남성 김모씨 키 165㎝, 몸무게 75㎏, 혈압 100~150㎜Hg(중등도 고혈압 환자), 허리둘레 38인치 처방 : 매일 30분 프로그램운동 1． 스트레칭 : 몸을 너무 깊숙이 숙이는 동작을 할 경우 호흡을 멈추게 되고 혈압이 올라가므로 보건체조처럼 가볍게 하도록 한다． 2． 유산소 운동 : 1분에 100m 정도를 걷는, 옆 사람과 가벼운 대화를 나누며 걸을 수 있을 정도의 속도로 걷기． 대략 최대심박수의 60% 수준． 3． 근력 운동 : 근력운동을 갑자기 하게되면 혈압이 올라가기 때문에 우선 유산소 운동등으로 체력을 보강하고 체중 감량 효과가 나타나는 4주째부터 시작하는 것이 좋다． 대신 첫 한 달은 수건을 이용한 체조를 한다．