코어프로그램은 인체의 중심인 코어-척추에서 골반까지 뼈와 근육-를 바로 세워줌으로써 목과 팔 다리 등의 신체부위가 편안하고 자유롭게 움직일 수 있도록 하고 몸 안의 장기들이 제역할을 하게합니다.


원래 근골격계 질환 환자들을 치료하기위해 고안된 것으로 남녀노소 누구나 부담없이 하루 5분만 투자해도 몸이 좋아지는 것을 금방 느낄 수 있습니다.


<한은정>


◆옆구리 늘이기는 이렇게


옆구리가 결리고 아프면 몸의 움직임이 둔해지고 어떤 자세를 해도 편하지 않다. 이럴 때 옆구리를 늘이는 동작을 하면 늑골의 움직임을 증가시켜 몸 안에 산소를 풍부하게 공급시켜주므로 기분까지 상쾌해진다.


1. 바르게 앉거나 서서 양손을 깍지 끼어 머리 위로 들어올린다.


2. 오른팔을 머리 뒤편에서 자연스럽게 팔꿈치를 구부려 손을 등쪽으로 내린다.왼손으로 오른손 팔꿈치 윗부분을 잡아당기면서 왼쪽으로 천천히 몸을 구부려 휘도록 만든다.


3. 이 자세를 6초 동안 유지한다. 양쪽을 번갈아가며 같은 동작을 각각 5회 반복한다.


◆효과


옆구리 스트레칭,허리 주변 군살 제거,활력충전


◆운동 횟수


각 5회 반복


<도서출판 넥서스 제공>


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*코어 프로그램의 특징


1. 앉거나 누울수만 있으면 어디서나 할 수 있다.


2. 요가나 필라테스보다 쉽고 그 효과를 바로 느낄 수 있다.


3. 복부 근력을 강화시켜 변비가 해소되고 체지방을 줄여 몸매를 날씬하게 한다.


4. 인체의 골격을 바로 잡아 목 디스크,오십견,요통등의 근골격계 질환을 예방한다.


5. 언제나 최상의 컨디션을 유지할 수 있다.