코어 프로그램의 기본인 복식호흡은 요가나 스트레칭을 할 때에도 빠지지 않는 것으로,근육의 긴장을 풀어주고 이완시켜주는 바람직한 호흡법이다. 복식호흡은 횡경막의 움직임을 크게 해 장기의 움직임에 도움을 줌으로써 내장기관이 제 기능을 하도록 한다.


또 폐활량이 커져 스트레스가 해소되고,근육을 이완시켜 피로를 풀어준다. 복식호흡은 그 자체만으로 인체의 순환에 좋은 영향을 미쳐 탁월한 효과를 발휘한다. 시간이 날 때마다 꼭 누운 자세가 아니더라도 복식호흡을 연습해보자.


１. 편안하게 누워서 한 손은 배꼽 밑 하복부에,다른 손은 가슴에 놓는다.


２. 코로 깊이 숨을 들이마셔 배꼽 밑에 있는 손이 먼저 부풀어 올라오는 것을 느낀 뒤 가슴의 손이 올라오도록 충분히 공기를 들이마신다. ４초간 숨을 들이마시고 ６초간 유지한다.


３. 최대한 천천히 ８초간 숨을 내쉰다. 숨을 내쉴 때에는 양손이 같이 내려가도록 한다.


ＴＩＰ＝호흡할 때에 어깨가 올라가서는 안 되며 허리 아랫부분이 바닥에 붙어 있어야 한다.


<도서출판 넥서스 제공>