[한은정의 코어프로그램] 다리를 옆으로 들어주면 부기없애

다리 안쪽 근육과 허리 근육을 단련시켜 주는 동작이다.


처진 엉덩이를 올려 주며 다리의 피로감을 없애 주고 늘 활기 있고 유연하게 움직일 수 있도록 해 준다.


1.옆으로 누운 자세에서 양 다리의 종아리 안쪽에 볼을 끼운다.


2.한 쪽 팔은 팔꿈치를 바닥에 대고 다른 쪽 팔은 손바닥으로 바닥을 짚어 버틴다.


3.몸을 곧게 편 상태에서 양 다리로 볼을 들어 올린다.


이 상태를 4초간 유지한 뒤 다리를 내린다.


방향을 바꿔가며 각 4회씩 반복한다.


<도서출판 넥서스 제공>