이 동작은 복근을 강화시켜 아랫배의 군살이 쏙 빠지도록 해준다.


또 틀어진 골반과 꼬리뼈를 교정하여 요실금을 예방하고,임신부는 순산할 수 있게 도와준다.


뱃살을 빼기 위해 무작정 윗몸일으키기를 하는 경우가 많은데,윗몸일으키기는 어깨 통증을 유발하거나 복부 근육을 오히려 약화시킬 수도 있으니 무리하게 하지 않는 것이 좋다


1. 바로 누운 자세에서 복횡근을 수축시키고 턱을 아래로 당긴다.


양무릎을 천천히 구부려 골반과 다리의 각도가 90도를 유지하도록 한다.


양팔은 쭉 펴서 엄지손가락을 펴고 가볍게 주먹을 쥔 자세로 무릎에 얹는다.


2.천천히 다리를 아래로 쭉 펴주는 동시에 팔은 위로 쭉 뻗는다.


몸 전체를 길게 늘려준다는 기분으로 한다.


이 자세를 6초 동안 유지하고 3번 반복한다.


TIP-팔과 다리를 쭉 폈을 때 발뒤꿈치가 바닥에 닿아서는 안 된다.


<도서출판 넥서스 제공>