엉덩이 근육을 단련시켜 처지고 펑퍼짐한 엉덩이를 올려주는 동작이다.


엉덩이가 아래로 처지면 몸 전체가 둔한 느낌을 줄 뿐만 아니라 전체적인 라인이 살아나지 않는다.


타고난 체형이 그렇다고 포기하지 말고 이 동작으로 예쁜 엉덩이를 만들어 보자.



1.위를 보고 누운 자세에서 복횡근을 수축시킨다.


턱을 아래로 당기고 다리를 어깨 넓이로 벌린 다음 양쪽 무릎을 구부려 세운다.



2.엉덩이에 힘을 주어 하체를 들어 올린다.


어깨만 바닥에 붙이고 허벅지에서 등까지 일직선으로 만든다.



3.그 상태에서 한 쪽 다리를 쭉 뻗어 올리고 발 끝을 편 채 6초간 유지한다.


양 쪽 다리를 번갈아 가며 각각 3회 반복한다.



Tip 다리를 고정시킨 상태에서 골반이 흔들리지 않도록 한다.


<도서출판 넥서스 제공>