이 동작은 아랫배 무릎 엉덩이와 허벅지 안쪽의 근육들을 강화시켜 다리 힘을 길러 준다.


계단을 내려갈 때 무릎이 아프거나 다리가 당기는 듯한 불편한 증세들을 호전시켜 주며 하체의 지구력을 키워 준다.


다리의 군살이 빠지는 동시에 근육이 발달되어 곧고 탄력 있는 다리로 만드는 데 효과적인 동작이다.


또 척추의 정렬 상태를 바르게 만들어 몸무게를 골고루 분산시킴으로써 골다공증을 예방한다.


1. 엎드린 자세에서 다리를 어깨 넓이로 벌리고 손바닥을 위로 향한 채 팔을 양 옆에 가지런히 놓는다.


복횡근에 힘을 준 상태로 상체를 살짝 일으켜 6초간 유지한다.


2. 양 다리를 들어 발의 뒤꿈치 안쪽을 가볍게 부딪친다.


10회씩 세 번 천천히 반복한다.


TIP. 허벅지 안쪽 근육을 긴장시키면서 해야 효과적이다.


다리를 들어 올리기 힘들다면 엉덩이에 힘을 주고 일정한 시간 동안 다리를 매트 위에서 양 옆으로 움직인다.


<도서출판 넥서스 제공>