[한은정의 코어프로그램] 몸을 T자로 탄력있는 엉덩이

몸으로 알파벳T자 모양을 만드는 것으로,다리의 근력을 키워주며 엉덩이 근육을 강화하여 탄탄하면서도 날씬한 다리와 탄력있는 엉덩이를 만들어준다.


한쪽다리로 몸을 지탱하는 T자세를 꾸준히 하면 균형감각이 발달된다.



1.양발을 어깨넓이로 벌린 상태에서 왼발을 반 보정도 뒤로 뺀다


2.왼발에 체중을 싣고 상체를 숙이면서 오른 다리를 들어 뒤로 쭉 뻗는다.


양발은 새의 날개처럼 쭉 펴서 몸통과 평행하게 한다.


3.왼쪽 다리와 상체가 일직선이 된 상태로 6초간 유지한다.


오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아가며 각각 6회씩 반복한다.


Tip.다리를 들었을 때 몸이 일직선으로 되어 있어야 한다.