[한은정의 코어프로그램] 볼 이용 팔굽혀 펴기 다리 피로 싹~

볼을 이용해 팔굽혀 펴기를 하는 것으로 하체를 상체보다 높이 올리는 동작은 혈액 순환과 다리의 피로를 푸는 데 효과가 있다.


또한 상체의 근력을 향상시키며 전신에 힘이 들어가므로 전신 운동의 효과도 얻을 수 있다.


1.볼을 허벅지 밑에 대고 팔로 바닥을 짚은 자세를 취한다.


전신에 힘을 주어 몸을 일직선이 되게 만든다.


2. 허벅지와 양 팔로 균형을 잡은 뒤 천천히 팔굽혀 펴기를 한다.


3.팔을 굽힌 상태에서 5~6초간 유지하며 3회 반복한다.


TIP-팔굽혀 펴기를 할 때 팔은 어깨와 수평이 되어야 한다.


고혈압 환자는 피한다.


<도서출판 넥서스 제공>