머리에서 발끝까지 인체를 구성하는 뼈와 근육들을 균형 있게 발달시켜야 바른 자세를 유지할 수 있다. 전신 스트레칭 동작은 몸 전체의 균형 감각을 기르고,전체적인 근육 발달을 도와 탄력 있고 건강한 몸매를 만들어준다,

1. 무릎을 꿇고 앉아 볼에 복부를 대고 양손으로 바닥을 짚는다. 배와 무게중심을 잡는다.

2. 척추와 목이 일직선이 되도록 곧게 펴고 왼팔은 앞으로 오른 다리는 뒤로 천천히 뻗어 스트레칭 한다.

3. 팔다리를 들어 올리고 내리는 동작을 번갈아면서 4회씩 3번 반복한다.<도서출판 넥서스 제공>