[한은정의 코어프로그램] 호흡 깊어지는 기지개 켜기… 엉덩이 'UP'

어깨부터 발목까지의 전신 근육을 스트레칭하여 강화시키는 동작으로 특히 어깨 근육을 단련시키고 엉덩이를 위로 올려주는 효과가 있다. 흉부를 늘려 줌으로써 호흡을 깊게 만들어 심폐 기능을 강화시켜 준다.

1. 볼에 기대 앉은 자세에서 발을 앞으로 조금씩 전진시켜 목과 위쪽 등 부분이 볼에 닿도록 한다.

2. 양 팔을 위로 쭉 뻗어 귀 옆에 붙이고 복부와 엉덩이에 힘을 주어 무게 중심을 잡는다.

3. 이 상태로 4초간 유지한 뒤 처음 자세로 돌아간다. 6회 반복한다.

TIP-팔을 번갈아 머리 위로 올렸다 내리는 동작을 하면 복부와 엉덩이의 근육을 더 강화시킬 수 있다.

<도서출판 넥서스 제공>