[한은정의 코어프로그램] 팔꿈치 대각선 올리기‥어깨 근육 유연하게 풀어

어깨 근육을 유연하게 풀어 주면서 팔의 근력을 키워 주는 동작이다. 팔꿈치를 약간 굽혀서 동작을 실시하고 팔꿈치를 어깨 높이까지 올려야 확실한 효과를 느낄 수 있다. 이때 어깨를 움츠려서는 안 되며 팔 힘이 아니라 어깨 힘으로만 들어올린다.

1. 발을 어깨 넓이로 벌린 상태로 밴드의 중앙을 밟고 선다. 양손으로 밴드의 끝을 감아쥐고 팔을 곧게 편다.

2. 천천히 팔을 어깨 높이까지 옆으로 올린다. 어깨의 힘만으로 팔을 들어올린다.

3. 천천히 처음 자세로 돌아온다. 6회 반복한다.

<도서출판 넥서스 제공>