강신호 전국경제인연합회 회장은 해외 출장을 가면 현지에 도착하자마자 골프장으로 직행한다.

적당한 운동을 통해 몸을 피곤하게 만들어야 숙면을 취할 수 있고,시차적응도 수월하다는 생각에서다.

출장 일정이 아무리 빡빡하더라도 최소한 9홀은 마친 뒤에 일정 소화에 들어간다.

국내 기업들이 글로벌경영을 확대하면서 CEO(최고경영자)들의 해외 출장도 갈수록 잦아지고 있다.

대부분 중장년층인 CEO들에게는 시차에 따른 부담이 클 수밖에 없다.

그러나 이들은 나름대로의 비법으로 시차적응 문제를 해결하고 있다.

○식사는 채식 위주로

황창규 삼성전자 반도체총괄 사장은 최근 "해외 출장 때는 채식으로 컨디션을 유지한다"며 해외 출장이 잦은 임직원들에게 자신의 시차 극복 노하우를 소개했다.

황 사장은 "육류 대신 채소와 과일을 많이 먹으면 밤에 숙면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 몸이 가벼워져 시차 극복에 효과적"이라고 설명했다.

채소와 과일에 풍부하게 들어 있는 비타민B는 시차 극복에 효험이 있는 것으로 알려져 있다.

반면 술과 과식은 절대 금물이다.

한화석유화학㈜ 허원준 사장은 해외 출장 중에는 과식을 하지 않고 술도 멀리한다.

비행기와 호텔 등지에서 과식을 하다 보면 시차 적응에 어려움을 겪을 뿐만 아니라 건강까지 해칠 수 있기 때문이다.

○'로마에 가면 로마 시간을 …

해외 출장에 앞서 현지 시간에 따라 미리 생체 리듬을 조절하는 것도 CEO들의 시차 극복 비결 중 하나다.

신헌철 SK㈜ 사장과 허원준 사장은 비행기에 탑승하면서부터 출장 국가의 시간대에 맞춰 기내에서 취침시간을 조절한다.

국내에서 야간에 출발하는 비행기를 탔더라도 도착지 시간이 낮이면 잠을 청하지 않는다.

반대로 낮 시간에 비행기를 탔어도 도착지 시간이 밤이면 억지로라도 취침에 들어간다.

박정원 한진해운 사장은 출장지에서 시차로 인해 잠이 잘 오지 않을 때는 어려운 내용의 책을 읽으면서 잠을 유도한다.

○체력으로 버틴다

가벼운 운동은 CEO들이 가장 애용하는 시차 극복 비법이다.

허태학 삼성석유화학 사장과 남영선 ㈜한화 사장은 출장에서 돌아오면 곧바로 땀이 날 정도로 운동을 하고 숙면을 취해 바뀐 시간대에 적응한다.

허동수 GS칼텍스 회장과 박정원 한진해운 사장은 해외출장 때 운동화를 반드시 갖고 간다.

아침 일찍 일어나 호텔 주변을 땀이 날 정도의 빠른 걸음으로 걷는다.

시차로 인한 체력저하를 방지하기 위한 방법이다.

그러나 평소에 건강관리를 해두지 않으면 시차로 인한 피로를 극복하기 힘들다.

시차 극복에 관한 한 도사로 통하는 이태용 대우인터내셔널 사장은 시간나는 대로 수영과 등산으로 다져놓은 체력이 시차극복 비결이라고 소개했다.

이 사장은 또 중간 경유지에서 기다리는 시간이 길어지더라도 가급적 저녁 시간에 현지에 도착하게끔 비행 스케줄을 조정, 출장지에 도착하자마자 휴식에 들어간다.

1년 중 3분의 1을 해외에서 보내는 김징완 삼성중공업 사장도 평소 꾸준한 운동으로 체력을 유지한다.

이 밖에 이상완 삼성전자 LCD총괄 사장은 아예 시차를 느낄 수 없을 정도로 출장 일정을 빡빡하게 짠다.

유승호 기자 usho@hankyung.com