한국경제신문사가 출간한 다이어트 분야 최고의 베스트셀러 '독한 것들의 진짜 다이어트'의 본문 내용중 일부를 한경닷컴을 통해 연재합니다.

잘못된 정보로 몸과 마음을 상하게 하는 다이어트가 아닌 국내 최대 다이어트 커뮤니티 '성공 다이어트/비만과의 전쟁' 73만 명 회원이 검증한 올바른 다이어트 방법을 제시하겠습니다.

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키 164cm 몸무게 88kg → 58kg
직업 직장인 비만도 중도비만(비만 2단계) 목표 체중감량

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운동요법

초기에는 운동에 대한 지식이 없어서 무조건 걸었다. 먹는 양은 좀 줄이긴 했지만 살찌는 음식들도 자주 먹었다. ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’ 카페를 알게 되면서부터 영양학, 운동에 대한 공부를 하면서 다이어트에 대한 체계를 잡기 시작했다. 데일리운동 프로그램을 매일 해주고 세 끼는 야채 위주의 식사를 하였다. 지금은 순환운동과 15분 유산소운동, 요가로 몸매를 유지하고 있다.

식이요법

먹는 습관을 고치지 못하는 한 다이어트는 일시적일 수밖에 없다. 채소 위주, 가능한 가열하지 않은 음식들로 먹었고 특히 토마토와 양배추를 즐겨 먹었다. 채소 위주의 식사를 하면 포만감은 있으나 배가 빨리 꺼지기도 하고 배가 불러도 자꾸 무언가 먹고 싶다. 그렇기 때문에 적당한 지방의 섭취는 오히려 몸에 이롭다. 다이어트를 할 때도 하지 않을 때도 오메가3와 비타민은 늘 챙겨 먹는다.

다이어트 후 달라진 점

자신감이다. 남자 친구를 만나고 싶어서 살을 뺀 것도 아니고, 어떤 목적이 있어서 살을 뺀 것도 아니다. 나의 자신감과 당당함을 위해서 뺐다.

다이어터들께 한 말씀

고등학교 교사로서 다이어트에 성공한 나의 이야기를 학생들에게 해줄 수 있어서 기쁘다. 공부도 그렇다. 남과의 싸움이 아닌 자기 자신과의 싸움이다. 공부 방법도 다 제각각이듯 다이어트도 여러 번의 실패와 좌절을 겪으며 운동도 식이요법도 나에게 맞는 방법을 찾아야 한다. 그 과정이 정말 힘들다. 김치도 물에 씻어 먹고, 기름으로 볶은 음식은 먹지 않고, 돈가스가 나오면 튀김옷은 먹지 않고, 항상 국은 건더기만 달라고 했다. 1년 반 동안 회식자리에는 절대로 참석하지 않았다. 유별난 사람, 철저한 개인주의라는 말을 들으며 견뎠다. 지금은 모두들 대단하다고 한다. ‘하마’란 별명에서도 벗어났다. 방학 때가 다가와 수업시간이 어수선해지면 아이들과 같이 순환운동을 한다. 이러한 소소한 즐거움이 나에겐 큰 행복이다.

난 아직 ing이다. 앞으로 5kg이 남았다. 그런데 참 힘들다. 사진은 날씬하게 나왔는지 모르지만 사실 30kg를 감량한 내 몸은 근육도 많은 편인데 상당히 물렁거린다. 이제 또 찾아야 한다. 탄력 있는 몸매를 찾게 하는 운동 방법을. 우리 모두 파이팅해요~!!

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다이어트 카운셀러 셀러오's Comment

데일리운동 프로그램은 헬스클럽을 집으로 통째로 가져온 홈피트니스 프로그램입니다. 웨이트트레이닝, 요가, 댄스 등이 함께 결합되어 있죠. 이 운동만 꾸준히 하셔도 누구나 체중조절은 물론 체형도 예쁘게 개선될 수 있습니다. 이 책에서 소개하고 있는 데일리운동 프로그램과 순환운동 프로그램을 열심히 해보세요. 더 체계적으로 운동을 배울 수 있고 살도 효과적으로 뺄 수 있을 겁니다.

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[[ 지친 몸을 산뜻하게 하는 스트레칭 ]]












다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 - '독한 것들의 진짜 다이어트'


뉴스팀 newsinfo@hankyung.com