한국경제신문사가 출간한 베스트셀러 '독한 것들의 진짜 운동법'의 본문 내용 중 일부를 한경닷컴을 통해 연재합니다.

78만 국내 최대 다이어트 카페 ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’의 회원 대표 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’의 다이어트 멘토링을 받으시고 몸짱 연예인들과 같은 놀라운 결과를 경험해 보시기 바랍니다.

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아름다운 몸매 만들기에 관한 관심이 대한민국을 흔들고 있다. TV에서는 연일 초콜릿 복근을 자랑하는 컴백 가수 이야기, 45kg 이상 감량했다는 남자 탤런트 이야기, 날씬한 몸매를 자랑하는 아이돌 여자 그룹의 다이어트 비법 등 ‘몸짱’ 연예인들이 나와 평범한 사람들의 눈길을 사로잡고 있다. 부러움의 대상이 연예인으로 한정되는 것만은 아니다. 평범한 일반인이 출연해 재능과 웃음을 자랑하고 감동을 주는 주말 저녁 대표 예능 프로그램에서도 비만으로 힘들어하는 사람들을 모아 다이어트 프로그램을 제안하고 그들의 변화하는 과정을 보여 주면서 ‘몸짱’ 열풍에 일조하고 있다.

대한민국을 뒤흔드는 ‘몸짱’열풍

TV나 인터넷 속에서 멋진 몸매를 자랑하는 사람들은 당신과 다른 특별한 사람이라고 생각할지도 모른다. 사실 당신은 얼굴과 몸매를 바탕으로 돈을 벌지도 않을 것이며, 몸매 하나에 인기가 왔다 갔다 하는 연예인과는 다른 삶을 살 것이다. 그만큼 몸매 가꾸기가 목숨을 걸 정도로 당신에게 중요한 과제는 아닐 테지만, 그들을 보며 한번쯤은 부러워해 봤을 것이다. 사람은 누구나 자신의 몸과 마음을 아름답게 꾸미려는 욕구를 가지고 있기 때문에 이는 매우 당연한 일이다.

게다가 요즘은 연예인들만이 외모가 경쟁력이고 몸 관리가 필수 사항인 것도 아니다. 일반인도 크게 다르지 않다. 나는 오랜 기간 퍼스널 트레이너로 일하면서 자신의 외모를 경쟁력 있게 가꾸고 활력과 열정이 넘치는 삶을 살아가기 위해 노력하는 평범한 사람들을 많이 만나 왔다. 이처럼 몸매 가꾸기는 이제 모든 사람의 관심사가 되었다. 자기 관리에 철두철미한 사람은 다른 면에서도 신뢰가 가는 것이 사실이다. 당신의 경쟁력을 높이고 싶다면, 건강을 위해 몸 관리를 하고 싶다면 지금 당장 운동화 끈을 조여라.

완벽한 외모의 비밀, 다이어트 멘토링

마음의 준비가 되었다면 생각해 보자. 도대체 탄력 있고 군살 하나 없이 늘씬한 몸매를 자랑하고 불과 몇 주 만에 엄청난 감량을 이뤄 내는 TV 속 그들은 무엇을 먹고 무슨 운동을 하며 어떻게 생활하기에 그렇게 될 수 있었을까? 물론 타고난 신체조건도 무시할 수 없지만, 그들에게는 당신과 다른 특별한 비결이 하나 있다. 그것은 바로 숙련된 퍼스널 트레이너에게 다이어트에 관한 멘토링을 받는다는 것이다. 멘토링Mentoring은 경험과 지식이 풍부한 사람이 1 대 1로 전담해 지도·조언하면서 상대방의 실력과 잠재력을 개발하는 것을 말한다.

대부분의 연예인들이 자신의 체형을 분석한 결과를 토대로 작성된 체계적인 운동 프로그램과 알맞은 식이요법을 바탕으로 자신의 몸을 지속적으로 가꿔 나간다. 이 과정에서 퍼스널 트레이너는 좋은 동반자로 함께한다. 최상의 효과를 낼 수 있는 효율적인 프로그램을 짜 주는 것은 물론 각각의 동작을 정확하게 수행하도록 지도하고, 포기하거나 의욕을 잃지 않도록 지속적으로 동기를 불어넣어 준다. 또한 개개인에게 맞는 다이어트 식단을 제안하고 그 외의 음식은 먹지 않도록 관리해 준다. 쉽게 말해, 퍼스널 트레이너들은 효과적인 운동법과 철저히 계획된 프로그램, 그리고 몸에 관한 최신 정보를 가지고 있는 전문가들이다. 나약하고 운동을 싫어하던 사람이라도 뛰어난 퍼스널 트레이너와 함께라면 결국 성공할 수밖에 없다.

집에서 따라하는 원스텝 트레이닝

물론 이렇게 특별한 관리를 받으려면 많은 돈이 필요하다. 평범한 직장인의 한 달 급여를 고스란히 지불해야 할 수도 있다. 비용만 문제가 되는 것이 아니다. 일터나 가정에서 매일매일 복잡한 일을 처리하다 보면 녹초가 되어 잠이 들고 아침이면 겨우겨우 잠자리에서 일어나는데 하루에 2∼3시간씩 운동할 시간을 낸다는 것은 그야말로 눈물겨운 노력과 의지가 필요한 일이다. 그렇다고 해서 지금 그 모습 그대로 살아갈 것인가? 언론의 부추김 때문도 아니고 단순한 세태의 흐름 때문도 아니다. 아름다운 몸, 활력과 에너지 넘치는 몸을 만들어 가는 과정에서 자신을 사랑하게 되고 자신감과 자부심으로 마음까지 풍성해지기 위해 용기를 내야 할 때다. 시작하고자 하는 용기와 끈기 있게 밀어붙일 수 있는 의지만 있다면 연예인들처럼 퍼스널 트레이너에게 시간과 돈을 지불하지 않고도 집에서 간단한 노력을 기울이고도 얼마든지 아름다운 몸을 만들 수 있다.

이 책은 당신을 위한 ‘트레이너 강의 다이어트 멘토링’이다. 당신의 몸을 더 건강하고 더 아름답게 만들어 주기 위해 다년간 수많은 사람들을 퍼스널 트레이닝한 경험을 살려 당신의 체형을 분석하고 관리하는 방법을 가르쳐 주고자 한다.

회원수 78만 명의 인터넷 카페를 운영하면서 많은 사람들에게 조언해 준 경험도 이 책을 쓰는데 소중한 밑거름이 됐다. 다양한 환경에서 살아가는 다양한 상태의 사람들이 쉽게 따라 할 수 있는 다이어트 비법을 정립할 수 있었다. 온·오프라인을 통해 검증된 다이어트 비법을 이 책에 소개한다.

이 책을 읽다 보면 어렵고 힘들기만 했던 운동을 체계적으로 할 수 있는 것은 물론 충분한 동기도 부여될 것이다. 앞서 이야기했듯, 몸매 만들기에 성공한 사람들의 뒤에는 그들에게 특별한 운동 방법과 생활방식을 가르쳐 주고 관리해 준 퍼스널 트레이너가 존재한다. 헬스클럽에서 무작정 2∼3시간 땀을 빼고 와도 늘어진 뱃살을 어쩌지 못했다면, 삼시 세끼 당근만 먹었는데도 늘어나는 허리둘레를 주체할 수 없었다면 이 책을 정독하라. 집에서 퍼스널 트레이닝을 받듯이 다이어트 멘토링을 받으며 몸짱 연예인들과 같은 놀라운 결과를 얻을 수 있을 것이다.

100일간의 놀라운 변화, 당신도 도전하라

이 책은 당신에게 실제로 적용하기 쉬운 운동 방법을 체계적으로 제시한다. 막연히 이런 음식이 좋다든가 이런 운동을 하라는 설명에 그치지 않고 집에서 따라할 수 있는 12주 프로그램을 제시해 당신의 몸매 완성을 도울 것이다. 오늘부터 당장 실행에 옮긴다면 올여름에는 해변에서 멋진 몸매를 드러낸 채 활보하는 당신의 모습을 보게 될 것이다.

당신의 모습을 돌아보라. 펑퍼짐한 티셔츠에 후줄근한 바지로 몸매를 감추고 있지는 않은가? 모처럼 새 옷을 사기 위해 백화점에 들렀다가 늘어진 뱃살 때문에, 두툼한 팔뚝 때문에 마음에 드는 옷을 발견하고도 만지작거리다 돌아온 경험은 없는가? 스키니 바지며, 짧은 치마 등 몸매를 드러내는 옷들을 보며 내심 한번 입어 보고 싶지만 괜한 핀잔만 늘어놓지는 않았는가? 요새는 옷이 작게 나오는 것 같다고 구차하게 이야기하며 한 치수 큰 옷을 주문해 보지는 않았는가? 최신 유행의 옷들로 차려입은 친구를 보며 부러워했다면 지금 당장 일어서라. 거울을 들여다보고 당신의 모습을 바라보라. 늘어진 뱃살, 두툼한 허벅지, 어디인지 찾아볼 수도 없는 허리 등등, 당신이 불만스러워하는 부분은 다양할 것이다. 이 책에 제시된 12주 프로그램을 성실히 따른다면 100일 뒤에는 몰라보게 달라진 당신의 모습을 보게 될 것이다. 당신이 꿈꾸는 몸매가 무엇이든, 100일 후면 이룰 수 있다.

그렇다고 무리하게 단식을 하라거나, 끊임없이 한 가지 음식만 먹으라는 것도 아니다. 몸에 무리가 갈 정도의 운동도 필요 없다. 이런 다이어트는 원하는 체중을 이뤄냈더라도 곧 요요현상이 찾아와 더 살찌게 마련이다. 똑똑한 사람은 다이어트도 현명하게 한다. 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹으면서 즐겁게 운동하는 다이어트를 추천한다. 이 과정에서 아름다운 몸매를 갖게 되는 것은 물론, 당신의 건강도 좋아질 것이다.

몸이 바뀌면 당신의 일상도 바뀐다. 단순히 외모가 달라지는데 그치는 것이 아니라 마음까지 유쾌하고 당당해진다. 멋지게 변한 당신의 몸은 긍정적인 마음자세와 자신감으로 가득 찰 것이다. 당신이 꿈꾸는 아름다운 몸매를 얻기 위해, 어디서나 매력적인 당신이 되기 위해 지금부터 트레이너 강의 조언을 따르기만 하면 된다.

기대하라, 당신의 변화를!

[[ '트레이너 강'의 독한 홈트레이닝 - 다리근력운동 ]]

'트레이너 강'의 100일 다이어트 멘토링 - 독한 것들의 진짜 운동법

한경닷컴 뉴스팀 newsinfo@hankyung.com