한국경제신문사가 출간한 베스트셀러 '독한 것들의 진짜 운동법'의 본문 내용중 일부를 한경닷컴을 통해 연재합니다.

78만 국내 최대 다이어트 카페 '성공 다이어트/비만과의 전쟁'의 대표 퍼스너 트레이너 '트레이너 강'의 다이어트 멘토링을 받으시고 몸짱 연예인들과 같은 놀라운 결과를 경험해 보시기 바랍니다.

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이 책의 내용을 충실히 실행에 옮겼다면, 잠시 거울 앞에 서서 자신의 모습을 바라보라. 12주 전 당신의 모습과 많이 달라졌는가? 노력한 만큼 당신의 모습은 달라졌을 것이다. 그동안 노력한 당신에게 스스로 칭찬을 하라. 12주간 다이어트에 성공했다면 지금쯤 자신의 옷맵시에 스스로 우쭐거려질 것이다. 주위사람들에게도 몰라보게 예뻐졌다는 말을, 멋있어졌다는 말을 들을 것이다.


하지만 지금이 당신에게 가장 위험한 순간이다. 긴장을 풀지 않도록 주의해야 한다. 이제부터가 진정한 다이어트의 시작점이다. 당신이 원하는 몸매와 체중에 도달했다고 해서 긴장을 풀어서는 안 된다. 긴장을 풀어 버리는 순간 요요현상의 악순환이 또 다시 시작될 것이다. 여기에서 말하는 긴장이란 예전과 같은 생활습관이나 잘못된 식습관으로 돌아가면 안 된다는 이야기다.

12주 동안의 노력을 물거품으로 만들지 않기 위해서는 앞으로도 꾸준히 올바른 식습관을 유지하고 운동을 해야 한다. 물론 지난 12주간의 생활처럼 힘든 운동을 말하는 것은 아니다. 칼로리를 계산하며 살이 찌지 않는 음식을 골라 먹는 다이어트 식단을 유지하라는 뜻도 아니다. 현재 정상 범위의 체중으로 감량에 성공했거나 자신이 꿈꾸어 오던 몸매를 만들었다면 그것을 유지하도록 노력하기 위해서는 지난 12주 동안 기울인 노력의 절반 정도만 내 몸에 꾸준히 투자를 하면 된다는 뜻이다.

평생 다이어트에 성공하기 위해서 다음의 10가지를 제안한다.

1. 주 3회 어떤 종류의 운동이건 하루 한 시간씩 실시하자.
2. 일상에서의 활동량을 늘리도록 노력하자.
3. 매일 아침 몸무게를 확인하고 어제보다 체중이 증가했다면 오늘은 더 움직이자.
4. 한 달에 한 번은 체성분 검사를 하여 근육량과 체지방량을 확인하자.
5. 어쩔 수 없이 고칼로리 음식을 섭취했다면 더 많이 움직이고 운동하자.
6. 음식을 먹을 때는 그 음식의 열량과 영양 성분을 확인하자.
7. 하루에 물을 2리터 이상은 꼭 마시도록 노력하자.
8. 술자리는 주 1회로 제한하자.
9. 음식은 약간 부족할 정도로 먹자.
10. 항상 긍정적인 마음으로 웃으면서 생활하자.

이것들만 지킨다면 분명 당신은 평생 건강하고 아름다운 몸을 유지할 수 있을 것이다. 다이어트 결코 쉬운 것이 아니지만 어려운 것도 아니다. 자신의 상황에 맞춰 꾸준히 노력한다면 당신이 꿈꾸던 모습을 갖게 될 것이다.


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한경닷컴 뉴스팀 newsinfo@hankyung.com