서늘했던 봄,폭염의 여름,초가을 장마를 지나더니 드디어 마음의 고향을 찾아가는 추석 명절이 왔다. 설레는 귀성길이지만 건강을 생각하지 않고 무리하면 연휴 뒤에 후유증에 시달리기 쉽다.

◆장거리 운전,허리 조심

좁은 공간에서 같은 자세로 장시간 운전하다 보면 근육은 긴장되고 혈액순환은 정체돼 전신 근육통,허리통증이 심해지게 마련이다. 운전할 땐 60~90분마다 휴게소에서 간단한 스트레칭을 한다. 뒷주머니에 지갑이나 휴대폰을 넣고 앉으면 골반이 한쪽만 올라가 척추가 휘어지고 요통이 심해져 나중엔 골반통의 원인이 되므로 삼간다.

운전 자세는 클러치 및 브레이크 페달에 닿는 무릎 각도가 60도 정도,등받이가 뒤로 10~15도 기울도록 한다. 핸들과의 거리는 핸들 양쪽을 잡고 한 손을 다른 손 위에 올려놓았을 때 어깨가 등받이에서 떨어지지 않는 정도가 적당하다.

◆과식과 과음 경계해야

맛있는 음식에 정겨운 친지들과 만나면 자연스레 과식,과음을 하게 된다. 게다가 집 근처만 왔다갔다 하면 활동량이 줄어 운동 부족까지 겹치게 되는 경우가 많다. 급성 체증，구토，설사 등은 시간이 약이다. 소화제부터 먹지 말고 한끼 정도 식사를 걸러 위와 장을 쉬게 하는 게 좋다. 그런 다음 밥물 등을 먹으면서 증상이 좋아지길 기다리는 게 낫다.

◆나들이 전염병 주의

국내서는 추석 즈음에 유행성출혈열，쯔쯔가무시병，렙토스피라증 등이 증가한다. 이를 예방하기 위해서는 야외에 나갈 때 피부가 노출되는 옷을 피하고,성묘 길에 맨발로 걷지 말며,산이나 풀밭에선 앉거나 눕지 말아야 한다. 또 물이 고인 논이나 웅덩이에 들어가지 않도록 한다.

◆어린이 화상 사고 주의해야

친인척이 북적이는 명절에는 집안에서 가장 일어나기 쉬운 게 화상사고다. 특히 영유아 화상사고의 70%는 집안에서 발생한다. 화상사고가 나면 샤워기나 수도꼭지를 틀고 흐르는 찬물에 화상부위를 15~20분 정도 대고 열을 식혀줘야 한다.

보건복지부는 26일까지 24시간 당직 의료기관 1만3981개소와 당번 약국 1만1375개소를 지정，운영한다. 전국 470개 응급의료기관도 비상진료체계를 가동한다. 전화로 국번없이 1339를 걸면 각 시 · 도 및 시 · 군 · 구 보건소를 통해 24시간 여는 병 · 의원과 약국을 안내받을 수 있다. 17일부터 아이폰 및 갤럭시S폰 사용자에게 '1339 응급의료' 무료 애플리케이션을 제공한다.

정종호 기자 rumba@hankyung.com

도움말=유준현 성균관대 삼성서울병원 가정의학과 교수,최민규 한림대 강남성심병원 가정의학과 교수,안성범 안산 튼튼병원 원장(정형외과)