빼기 힘든 ‘팔뚝살∙뱃살∙종아리살’ 부위별 다이어트, 이렇게 하면 성공?

다이어트를 시작할 때, 체중감량에 성공하더라도 사이즈 감량에는 실패하는 경우가 더러 있다. 대표적인 부위가 바로 ‘팔뚝살’, ‘뱃살’, ‘종아리살’이다. 왜 이러한 부위는 운동을 해도 쉽게 살이 빠지지 않는 것일까?



살이 빠지는 데에는 순서가 있다. 대개 ‘상체’에서 시작해 ‘하체’가 가장 나중에 빠진다. 얼굴, 목, 가슴, 팔이 먼저 빠지고 허벅지살, 종아리 등이 나중에 빠지는 식이다. ‘다이어트를 해도 얼굴과 가슴만 빠진다’는 다이어터들의 호소는 다이어트를 덜 했다는 말과 다름없는 셈이다.



하지만 어느 다이어터는 항변한다. 고민 부위의 살을 공략하기 위해 질리도록 부분 다이어트 운동을 해도 고민 부위의 사이즈는 쉽게 줄어들지 않는다고. 그것은 어쩌면 당연한 일인지도 모른다. 우리 몸은 로봇처럼 따로 분리되어 있는 것이 아니라 기관 자체가 유기적으로 연결되어 있는 구조이기 때문이다.



우리 몸은 특정 부위를 움직일 때 그 부위의 지방만 소모하는 것이 아니라 몸 전체의 지방을 함께 소모한다. 예컨대 팔뚝살을 빼고 싶어 팔뚝살 빼는 운동을 하면 몸 전체 사이즈가 줄어드는 것이지 팔뚝의 사이즈만 줄어드는 것은 아니라는 것.



그렇다고 해서 고민 부위의 운동을 중단해서는 곤란하다. 다이어트의 목적은 단순히 ‘체중감량’이 아니라 아름다운 몸매 라인을 만드는 데 있기 때문이다. 단순한 체중 감량은 탄력 있는 몸을 보장해주지 않는다. 여기 고민 부위의 라인을 아름답게 다듬을 수 있는 부위별 다이어트 운동 방법을 소개한다.



◆ 저고리 같은 ‘팔뚝살’ 빼는 다이어트 운동 방법



저고리처럼 축 처진 팔뚝살은 옷태를 망치는 가장 큰 주범이다. 팔뚝의 라인을 날렵하게 정리하는 데에는 아령을 이용한 운동이 최고의 팔뚝살 다이어트 방법이다. 먼저 아령을 양 팔에 쥐고 다리를 어깨너비로 벌린 다음 허리를 꼿꼿이 편 상태로 기역자가 될 때까지 상체를 숙인다. 팔은 가슴에 붙였다가 팔꿈치를 고정한 상태에서 천천히 뒤로 들어 올린다. 이 동작은 근육 내 수분을 밀어내 팔뚝의 사이즈를 줄여준다. 아령이 없는 경우 500ml 생수병에 물을 채워 이용해도 무방하다.



◆ 여자도 ‘복근’에 욕심내라. 뱃살 빼는 최고의 운동은?



복근은 남자만의 전유물이 아니다. 가수 f(x)의 크리스탈처럼 크롭탑 아래로 드러난 11자 복근은 어떤 근육보다 매력적이다. 11자 복근을 만들어주는 복근 운동의 꽃은 단연 바이시클 크런치다. 복근의 모든 부위를 골고루 이용하기 때문. 먼저 뒤통수에 손 깍지를 끼운 채로 바닥에 눕는다. 머리는 바닥에 닿지 않도록 들어올린 채로 몸통을 비틀면서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎과 거의 닿도록 움직인다. 다시 반대로 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎과 거의 닿도록 몸통을 움직인다. 강도가 높은 편이어서 처음에는 힘에 부칠 수 있지만 이것 하나면 다른 복근 운동이 필요 없을 정도로 효과가 뛰어나다.



◆ 종아리 얇아지는 운동? 격렬한 근력 운동은 ‘NG’



종아리는 살보다는 근육이 많은 부위이기 때문에 격렬한 근력 운동을 하면 오히려 사이즈가 커질 수 있다. 따라서 스트레칭, 요가처럼 근육을 가다듬는 정도로만 운동을 해주는 것이 좋다. 특히 종아리는 부기의 영향을 많이 받기 때문에 종아리 사이즈를 줄이기 위해서는 무엇보다 부기 관리가 필수다. 자기전에 다리를 20~30분 정도 벽이나 베개 위에 올려놓고 쉬거나 족욕을 하는 것이 도움이 된다.



이지컷 다이어트 관계자는 “고민 부위 근력 운동은 유산소 운동과 식이조절을 반드시 병행해야 효과를 볼 수 있다”라면서 “다이어트 식단 조절 및 운동 프로그램 구성이 힘겹게 느껴진다면 다이어트 전문 제품의 도움을 받는 것도 하나의 다이어트 방법”이라고 조언했다.



이지컷 다이어트는 체지방 감소 및 운동력 증진에 효과적인 `돌외추출물`, 복부지방 연소효과를 지닌 녹차 추출물 `카테킨`, 지방 배설을 증가시키는 `키토산` 등 특허 기능성 성분을 포함하고 있는 전문 다이어트 제품이다. 매일 일정한 강도로 운동할 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜 힘들게 운동을 하지 않아도 운동을 한 것과 같은 신체를 만들어 준다. 여기에 다이어트 전문가가 개인의 체질과 식습관에 맞는 다이어트 플랜을 1:1로 제공하기 때문에 맞춤식 다이어트에 효과적이다.



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와우스타 한석주기자 wowstar@wowtv.co.kr
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