넓은 어깨 라인 만들기, 4분 인터벌 운동법이란?

▲(사진=MBC 진짜사나이 방송 캡처)



넓은 어깨 라인 만들기, 4분 인터벌 운동법이란?



어깨 라인 만들기가 온라인에서 관심을 모으고 있다.



집에서 손쉽게 어깨 근육을 강화하는 방법으로 턱걸이, 팔굽혀 펴기 등이 있다. 정확한 자세로 꾸준히 하는 것이 중요하다.



특히 팔굽혀 펴기의 경우, 양쪽 팔 거리를 조절한다면 어깨 뿐만이 아니라 가슴과 등 근육 성장에도 도움을 준다.



전문적인 어깨 강화 운동법은 덤벨프레스, 사이드레터럴레이즈 등이 손꼽힌다.



이와 함께 대흉근의 크기를 키우는 벤치 프레스, 바벨, 플랫 & 플라이, 펙 덱 머신 등을 병행하면 우람한 상체를 만들 수 있다.



한편, 이런 가운데 `4분 인터벌 운동법`도 화제를 모으고 있다.



과거 `SBS 스페셜`은 `몸짱반란-간헐적 운동에서 신체 리모델링까지` 편을 방송한 바 있다.



눈길을 끈 것은 간헐적인 운동이다. 이는 말 그대로 짧게 운동하고 최대의 효과를 얻는 방식이다.



창시자는 캐나다 맥마스터 대학교의 기발라 교수다. 그는 4분 타바타 방식을 제안했다. 20초간 격렬한 운동 뒤 10초 휴식을 8번 반복하는 방식이다. 하지만 이는 전문 운동선수를 위한 프로그램으로, 일반인은 근육에 무리가 올 수 있다.



이에 제작진은 최근 완화된 형태의 `인터벌 운동법`을 소개했다. 일명 10×1 운동이다. 최대 능력의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복한다.



간헐적 운동은 당뇨 환자, 비만인도 쉽게 할 수 있는 방법이라고 한다. 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 줄어든 것으로 알려졌다. 단, 운동하기 전 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요하다.
황동식
한국경제TV 핫뉴스
ㆍ하지원, 부산서 `청순+섹시` 극과 극 반전 스타일.. 매력 물씬
ㆍ두번째 스무살 김민재-여진구, 손나은도 헷갈릴 `붕어빵비주얼`
ㆍ 홍진영, "연예인들, 먹어도 안찌는 이유" 폭로
ㆍ탕웨이, 남편 김태용과 커플룩 `달달`…우리 잘어울려요?
ㆍ‘슈퍼스타K7’ 자밀킴-케빈오, 역대급 콜라보 무대에 성시경 “얘네 미쳤다”
ⓒ 한국경제TV, 무단 전재 및 재배포 금지