<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>
한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.




골반 스트레칭 요가
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '재택근무자 모두 주목! 골반 스트레칭 요가'
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '재택근무자 모두 주목! 골반 스트레칭 요가'
편하게 앉은 상태에서 한쪽 다리를 바깥쪽으로 접어준다.
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무릎이 아프다면 발등을 그대로 놓아줘도 좋다.
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반대쪽 발바닥을 허벅지에 붙여 준다.
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골반이 뜨지 않게 바닥에 붙여 준다.
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두 손을 무릎에 놓고 가슴과 척추를 곧게 펴 준다.
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두 손을 깍지 끼고 뒤통수에 올린 후
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발 날 방향으로 숙여준다.
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등이 굽지 않도록 척추를 펴 준다.
천천히 호흡한다
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접어준 다리를 반대편 무릎 위로 올려준다.
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발목이 꺾이지 않게 복숭아뼈를 무릎 위로 올려준다.
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내쉬는 숨에 천천히 아래로 내려간다.
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복부 가슴 얼굴 순으로 내려간다.
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허리가 말리지 않도록 주의한다.
천천히 호흡한다.
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반대쪽도 똑같이 실시한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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