<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>
한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.



어깨서기(사르방가사나)
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
두 다리를 붙이고 편안하게 누워준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
손바닥으로 매트를 강하게 지탱한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
머리 위에 물건이 없도록 치워준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
다리를 90도 각도로 올린 후 손바닥으로 바닥을 지탱한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
엉덩이 힘으로 다리를 들어 올려준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
45도 각도를 유지하며 두 다리를 조여준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
두 손으로 허리를 받쳐준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
가능하신 분들은 어깨를 안쪽으로 넣어준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
천천히 호흡하며 다리를 수직으로 만들어준다.
복부부터 발끝까지 힘을 준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
천천히 무릎을 굽혀 쟁기 자세로 바꿔준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '심신안정에 좋은 사르방가사나(어깨서기)'
천천히 호흡한다.
척추를 느끼며 천천히 돌아와 준다.



의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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