<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>
한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.


주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
양 발을 골반너비로 벌린 후 전사1번 자세를 취해준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
양 손을 골반에 두고 오른쪽 다리를 골반높이까지 들어 준다.
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양 손을 앞으로 뻗어준다.
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가능한 사람은 손바닥을 붙여 몸을 T자로 만들어 준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
천천히 호흡 세 번 한다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
벽이나 선반으로 손을 뻗어준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
다리를 들어 골반높이까지 올려준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
골반이 틀어져서 바깥족으로 가지 않게 주의한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
팔을 최대한 뻗으며 상체를 숙여 몸을 T자 모양을 만들어 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
벽을 등 뒤로 두고 다리를 뻗어 벽에 지탱한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
가능하신 분들은 발 끝으로 지탱한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
손을 뻗을 수 있는 분들은 뻗어준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'
힘드신 분들은 골반에 두고 T자를 만들어 준다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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