한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
매트 위에 누운 뒤 양발을 엉덩이에 최대한 밀착시킨다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
턱 끝을 살짝 당겨준 뒤 최대한 엉덩이를 높게 들어 올려준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
천천히 엉덩이를 내렸다가 올려주며 동작을 반복해 준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
10회씩 3세트 동작을 수행해 준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
복부에 힘을 준 상태에서 테이블 자세를 취해준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
해당 자세에서 오른손은 앞으로 왼 다리는 뒤로 쭉 뻗어준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
15-20초 정도 숨쉬기 운동을 해주며 중둔근에 자극을 느껴준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
골반 정렬하면서 오른 다리를 살짝 옆으로 와이드하게 벌려준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
다리를 90도로 유지한 상태에서 옆으로 넓게 뻗어준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
다리가 바닥에 닿지 않게 주의해 준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
20회씩 3세트 동작을 수행해 준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
반대쪽도 똑같이 동작을 수행해 준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’
의상협찬 = 안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com
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