한 가지 음식만 먹는 '원푸드 다이어트'…뼈가 엉성해져 무릎관절·척추 손상 위험
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노출의 계절, 몸매 관리는
골감소증·골다공증 피하려면
단백질·칼슘·비타민D 섭취
걷기나 등산·자전거·수영이 좋아
골감소증·골다공증 피하려면
단백질·칼슘·비타민D 섭취
걷기나 등산·자전거·수영이 좋아

골감소증과 골다공증은 칼슘이 부족하거나 폐경기 여성에게 흔하다. 여성이 나이 들어 폐경에 이르면 갑자기 호르몬이 줄어 골격대사에 문제가 생긴다. 칼슘대사 균형이 깨지면서 골질량과 골밀도가 줄어 뼈에 구멍이 뚫리는 골다공증이 생긴다.

골다공증 예방을 위해선 평소 칼슘을 많이 섭취하고 걷기, 등산 등 운동을 꾸준히 해야 한다. 햇빛을 자주 쐬는 것도 중요하다.
허리와 무릎을 보호하면서 다이어트하려면 자전거 타기와 같은 운동을 하는 것이 좋다. 고정식 자전거를 타는 운동은 지방을 연소시키는 데 좋다. 러닝머신에 비해 무릎관절에 무리를 주지 않기 때문에 건강한 운동법이다. 복근 운동 효과도 있어 허리 디스크를 예방할 수 있다. 수영도 관절에 무리를 주지 않고 유연성을 기르는 운동법이다.
이지현 기자 bluesky@hankyung.com