주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '활 자세 우르드바 다누라아사나'

<한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.>

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테이블 자세를 취해준다.

가슴을 내밀고 허리를 오목하게 만들어 소자세를 취해준다.

등과 허리를 둥글게 말아주고 시선은 배꼽 바라본다.

두 손을 매트 앞쪽으로 보내준다.

하체는 고정시키고 상체를 최대한 숙여준다.

천천히 테이블 자세로 돌아와 준다.

견상자세 취해준다.

오른쪽 다리를 하늘향해 뻗은 후 양 손 사이로 가져온다.

전사2번 자세 취해준다.

상체를 오른쪽, 왼쪽으로 기울여준다.

견상자세로 돌아온 후 반대쪽도 똑같이 실시한다.

무릎을 꿇고 앉아준다.

손바닥으로 몸을 지탱하며 가슴을 열어준다.

다리를 뻗고 앉아 손바닥으로 몸을 지탱한다.

복부와 엉덩이 힘으로 몸을 일으켜주세요

손바닥을 귀 뒤에 밀착시키고 뒤꿈치와 엉덩이를 최대한 가까이 놓아준다.

가능하다면 머리를 떼고 천천히 호흡해준다.



의상협찬=안다르


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최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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