한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.>

전신활력 15분 요가

매트에 편하게 앉아 손으로 고개를 당겨준다.

깍지끼고 팔을 앞으로 뻗어 등을 둥글게 말아준다.

팔을 위로 뻗어 등을 쭉 펴준다.

팔을 위로 뻗은 상태로 한쪽으로 기울여준다.

테이블자세를 취한 후 다리를 옆으로 쭉 뻗어준다.

소,고양이 자세를 취해준다.

다리를 골반높이까지 들고 반대쪽 손도 앞으로 뻗어준다.

손으로 발등을 잡는다.

뻗은 다리를 구부려서 팔꿈치에 터치한다.

다리를 위로 뻥 차올린다.

견상자세를 취해준다.

로우런지자세를 취해준다.

무릎을 올려 하이런지자세 취해준다.

팔꿈치를 바닥에 대고 깍찌를 껴 준다.

상체에 무게중심을 두고 앞으로 걸어와준다.


의상협찬=안다르




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최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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