주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '"불타는 엉덩이" 힙업 10분 스트레칭'

한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.>

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불타는 엉덩이 힙업 10분 요가

천천히 호흡한다.

상체를 앞으로 숙여준다.

다리를 들어 좌우로 움직여준다.

발을 얼굴가까이 들어준다.

반대쪽손으로 발날을 잡고 쭉 뻗어준다.

테이블자세를 취한 후 무릎을 옆으로 엉덩이높이까지 들어준다.

바깥쪽으로 원을그려준다.

발꿈치를 세우고 골반을 튕겨준다.

다리를 옆으로 뻥 차올린다.

대각선 뒤로 뻥 차올린다.

책이나 물병같은 무게가 있는게 필요하다.

발 한뼘 앞에 물건을 놓아준다.

한쪽다리를 들고 한발로 물건을 들었다 제자리에 놓아준다.

다리를 넓게 벌리고 복부에 힘을 준다.

엉덩이에 힘을주며 앉았다 일어나준다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 계정에서 볼 수 있다.

최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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