<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 하체 순환과 척추 교정에 좋은 '폼롤러 활용 런지' 운동을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

1. 기본 동작

다리는 골반 넓이로 벌리고 폼롤러를 팔꿈치 앞쪽에 둔다.

배에 힘 주고 가슴은 들고 런지 자세를 진행한다.

이때 팔꿈치를 어깨와 동일한 선상으로 유지시키고, 무게중심은 앞발 뒤꿈치에 둔다.


2. 응용 동작

기본 동작과 똑같이 진행하되, 런지 후 무릎으로 킥하는 동작을 추가한다.
이때 발은 앞쪽으로 세워준다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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