<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 해야하는 '흉추 움직임 확보 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
주말의 홈트｜목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 '흉추 움직임 확보 운동', 정지인의 쉬운 다이어트


1. 누운 자세
주말의 홈트｜목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 '흉추 움직임 확보 운동', 정지인의 쉬운 다이어트
목 중앙부위를 베개나 폼롤러에 갖다 대고 옆으로 눕는다.
오른쪽 무릎을 구부려서 쿠션 위에 올려둔다.
주말의 홈트｜목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 '흉추 움직임 확보 운동', 정지인의 쉬운 다이어트
주말의 홈트｜목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 '흉추 움직임 확보 운동', 정지인의 쉬운 다이어트
손을 앞으로 쭉 뻗었다가 뒤로 보내준다. 이때 시선도 따라간다.
허리가 꺾이지 않게 편안한 각도까지만 해준다.


2. 닐링 자세
주말의 홈트｜목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 '흉추 움직임 확보 운동', 정지인의 쉬운 다이어트
다리를 런지(닐링) 자세로 만들어주고 오른쪽 무릎 밑에 방석이나 베개를 둔다.
반대쪽 다리 발끝은 세워주고 손은 앞으로 쭉 뻗고 가슴은 들어준다.
주말의 홈트｜목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 '흉추 움직임 확보 운동', 정지인의 쉬운 다이어트
주말의 홈트｜목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 '흉추 움직임 확보 운동', 정지인의 쉬운 다이어트
시선과 함께 옆으로 손을 보내준다.


3. 네발기기 자세
주말의 홈트｜목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 '흉추 움직임 확보 운동', 정지인의 쉬운 다이어트
네발기기 자세에서 발끝은 세워준다.
날개뼈가 뚝 떨어지지 않게 지면을 눌러주고 가슴은 들어준다.
주말의 홈트｜목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 '흉추 움직임 확보 운동', 정지인의 쉬운 다이어트
주말의 홈트｜목, 어깨, 허리 이유 없이 아플 때 '흉추 움직임 확보 운동', 정지인의 쉬운 다이어트
왼손을 머리 뒤에 짚고 팔꿈치를 몸 안쪽으로 보냈다가 가슴을 열어준다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com