<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
1번 자세
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
팔꿈치로 몸을 지탱하고, 허리는 지면을 눌러주면서 골반을 안쪽으로 말아준다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
다리를 대각선으로 뻗고 10초씩 3번 버틴다.


2번 자세
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
1번 자세에서 누워서 다리를 위로 들어 올리고 허리로 지면을 눌러준다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
다리를 45도 정도 내렸다가 올려주기를 10번 반복한다.


3번 자세
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
발목을 잡고 등을 동그랗게 말아준다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
뒤로 누웠다가 복부의 힘으로 일어나기를 10번 반복한다.


4번 자세
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
플랭크 자세에서 허리가 아프다면 무릎을 바닥에 댄다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'
머리, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지하고 30초 진행한다.


의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com