<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '여름 대비 3가지 상체 근력 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

1. 척추분절 푸시업

엎드린 상태에서 손을 가슴 옆 바닥에 붙여준다.

가슴, 배, 엉덩이 순으로 올라갔다가 반대 순서로 내려온다.


2. 스탠딩 로우

골반 너비만큼 다리를 벌리고 선다.
물병을 들고 어깨 라인 밑으로 떨어뜨리듯 잡아준다.
가슴과 허리가 굽지 않게 펴고, 배에 힘을 준다.

날개뼈 근육으로 물병을 쥔 손을 당겼다 내려준다.


3. 숄더 프레스

물병을 잡고 팔을 'ㄷ'자로 만들고 가슴을 들어준다.

팔이 귀에 붙는다는 느낌으로 들어 올렸다가 내려준다.

'ㄷ'자가 완전하게 만들어지지 않으면 팔 간격을 좁혀서 진행한다.

각 12개씩 2~4세트 진행한다.


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com