주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 코어·등·엉덩이까지 '후면부 근력 운동'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '코어, 등, 엉덩이까지 할 수 있는 후면부 근력 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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다리를 골반 너비만큼 벌리고, 11자로 둔 상태에서 골반을 접어 몸통을 숙여준다. 이때 무릎은 자연스럽게 구부려준다.

등이 굽지 않게 펴주고, 어깨가 올라가지 않게 내려준 상태로 팔을 아래로 툭 떨어뜨린다.

주먹을 가볍게 쥐고 팔을 위로 당겼다 내려준다.

몸통을 일으키고 다시 반복한다.
난이도가 쉽다면 물병, 책, 바벨 등 중량을 올려 진행한다.

12회씩, 4세트 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com