주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘하체 근력 강화 운동'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다.직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.>

안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 하체 근력을 강화해주는 운동을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.

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다리를 어깨너비보다 넓게 벌려고 굽혀준 뒤 무릎을 잡고 상채를 좌우로 비틀어 준다.

전사 2번 자세에서 오른손 바닥을 향해 상체를 숙여준다.

오른쪽 무릎을 굽혔다 폈다 반복해 준다.

복부 힘으로 상체 일으키며 전사 2번 자세로 돌아온다.

상체를 뒤로 숙이며 옆구리를 늘려준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

골반 너비보다 넓게 다리를 벌린 후 무릎이 앞으로 나오지 않게 앉아주고 팔꿈치는 무릎을 밀어내 준다.

무릎을 구부린 후 들어 가슴 가까이 안아주고 버텨 준다.

발을 뒤로 보내 발등을 잡고 버텨준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.


의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com