주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 뱃살은 빠지고 복근은 생기는 '복근 운동'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '뱃살은 빠지고 복근은 생기는 복근 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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동작 1

누운 상태에서 다리를 ㄱ자로 들어주고 발끝은 당겨준다.

허리가 뜨지 않게 지면으로 눌러준 상태를 유지하면서, 한쪽 다리를 번갈아서 내렸다가 올려준다.

이후, 두 다리를 동시에 내렸다가 올려주고 마무리한다.


동작 2

앉은 상태에서 다리는 골반 너비만큼 벌려주고 몸통은 뒤로 살짝 기울여준다.

가슴을 활짝 열고 양손을 맞잡은 상태에서 쭉 뻗어준다.
다리를 들어준 상태에서 몸통을 돌리면서 동시에 손을 같은 방향으로 뻗어준다.


동작 3

엎드린 상태에서 마운틴 클라이머 동작을 진행한다.

어깨가 떨어지지 않게 눌러주고, 복부의 힘으로 한쪽 다리를 번갈아서 끌어올린다.

마지막으로 50초 동안 플랭크 진행한다.


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com