주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 라운드 숄더 교정을 위한 '어깨 근력 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 라운드 숄더 교정을 위한 '어깨 근력 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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① 프론트 레이즈 │ 전면 │ 덤벨 활용 │ 20회, 3 Set

상체를 살짝 앞으로 숙인다.

덤벨을 든 상태로 앞쪽으로 양팔을 올린다.
과하게 들면 승모근이 개입되므로, 가동 범위를 가능한 만큼 조절하며 진행한다.

천천히 내려주고, 숨을 뱉으면서 다시 올려준다.


② 사이드 레터럴 레이즈 │ 측면 │ 덤벨 활용 │ 20회, 3 Set

상체는 1번과 동일하게 살짝 앞으로 숙여준다.

새끼손가락 쪽이 위를 향하도록, 덤벨을 든 상태로 양옆으로 팔을 들어준다.
이때도 승모근 개입을 줄이기 위해, '一'자보다 살짝 아래까지만 들어준다.

팔을 천천히 내려주고, 숨을 뱉으면서 다시 올려준다.

운동 효과를 높이고 싶다면 한 팔씩 진행한다.


③ 숄더 익스터널 로테이션 │ 후면 │ 밴드 활용 │ 20회, 3 Set

손등에 밴드를 걸어준다.

진행이 어려울 경우에는 팔꿈치 쪽으로 밴드를 내려서 진행한다.

팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 숨을 뱉으면서 손을 멀리 떨어뜨렸다가, 천천히 돌아온다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com