<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 스트레칭부터 따라하는 '라운드 숄더 교정 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

① 소흉근 스트레칭

11시 방향으로 폼롤러 위에 팔을 올리고 지그시 눌러준다.

반대쪽도 똑같이 진행한다.


② 능형근 스트레칭

날개뼈 바로 밑에 폼롤러를 대고 무릎을 세워 눕는다.

한 쪽 팔을 뻗어 몸 쪽으로 당겨주고, 다른 쪽 손으로 눌러준다.
폼롤러를 위아래로 움직이면서 날개뼈 쪽 근육을 지그시 눌러준다.

반대쪽도 동일하게 진행한다.


③ 슈퍼맨 운동

바닥에 엎드려서 손을 위로 뻗는다.

엉덩이에 힘을 주면서 양팔과 다리를 위로 들고 5초간 유지했다가 내려준다.
이때 허리에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.


④ 흉추 가동성 운동

네 발 기기 자세로 엎드린다.

어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두고 손은 머리 뒤에 올려준다.

가슴이 늘어난다는 느낌으로 한 쪽 팔을 위로 올렸다 내려준다.

반대쪽도 동일하게 진행한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com