주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 체형 교정을 위한 '고관절 강화 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '고관절 강화 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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스트레칭 ① - ㄱㄴ자세

양쪽 다리를 각각 ㄱ, ㄴ 모양으로 만들어 앉는다.

ㄱ자 다리 쪽으로 몸을 천천히 숙이고 3초간 지그시 눌러준다.


스트레칭 ② - 개구리 자세

무릎을 넓게 벌려 엎드린다.

그 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 눌러준다.
자극이 느껴지는 정도로 가동 범위를 조절해준다.


스트레칭 ③ - 장요근 스트레칭

한 쪽 다리를 세우고 앉아, 뒤쪽 발 끝을 잡고 앞쪽으로 몸을 밀어준다.


운동 ① - 닐링 힙 힌지

무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉았다 일어난다.
허리는 펴고 골반은 앞으로 당긴 상태로 진행한다.


운동 ② - 싱글 레그 힙 브릿지

누운 상태에서 한 쪽 다리는 세우고 반대쪽 다리는 들어준다.

지탱한 발에 힘을 주고 엉덩이를 위로 올렸다 내려준다.
내려올 때는 엉덩이가 마지막으로 바닥에 닿도록 허리 먼저 내려준다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com