주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '햄스트링을 시원하게'

<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>

안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 햄스트링 스트레칭인 우타나 아사나 동작을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.

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매트에 서서 양손 하늘 위로 올려 합장해 준다.

아래 허리에서 깍지 껴주고 날개뼈를 모아 등을 조여 준다.

깍지 끼고 하늘 향해 뻗어주고 고개를 올렸다 내려 준다.

깍지를 반대로 껴 주고 앞 자세 반복해 준다.

양팔 하늘 위로 들었다 상체 깊숙이 숙여 준다. 이때 무게중심이 발가락 쪽에 위치하도록 한다.

손가락으로 매트 짚어 몸 ㄱ자 만들어주고 무릎을 굽혔다 폈다 반복한다.

요가 블록을 밟고 올라가 앞 자세 취해 준다.

가능하다면 블록을 하나 더 추가해 동작을 해 준다.

블록을 빼고 다시 한번 반복해 준다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com