주말의 홈트｜'덤벨 활용 가슴 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)

<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '덤벨 활용 가슴 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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①덤벨 풀오버 │15회 2세트

양손을 펼친 상태로 겹쳐 덤벨 한쪽을 받친다.
팔을 위로 쭉 뻗은 상태로 발바닥으로 지지하는 힘으로 몸을 들어준다는 느낌으로 가슴을 펴고 벤치에 눕는다.

팔이 접히지 않도록 뒤로 보냈다가 돌아온다.
호흡은 덤벨을 뒤로 보내면서 들이쉬고, 올라올 때 뱉는다.

②덤벨 플라이│10회 3세트

덤벨을 양손에 잡고 벤치에 눕는다.

팔을 양옆으로 벌렸다가 돌아온다.
호흡은 덤벨을 벌리면서 들이쉬고, 모을 때 뱉는다.

③내로우 체스트 프레스│10회 3세트

덤벨을 잡은 양손을 가슴 앞에 두고 벤치에 눕는다.

팔을 모은 상태 그대로 덤벨을 위로 들었다 돌아온다.
호흡은 덤벨을 들면서 뱉고, 내릴 때 들이쉰다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com