주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '요통 완전 정복 요가'

< 쌀쌀해진 날씨에 신체활동이 줄어든 요즘 체중증가나 부상위험이 커지기 쉽상입니다. 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>

안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 요통 완화 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.

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매트에 누워 무릎을 세우고 허리 아치 부분을 매트에 붙여 준다.

깍지 낀 손으로 무릎을 잡아 가슴 가까이 당겨주고 반대발 뻗어 준다. 이때 발가락을 몸 쪽으로 당겨 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

오른 발목을 왼 무릎 위로 올려주고 깍지 낀 손으로 왼다리 당겨 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

매트에 앉아 양손 옆으로 뻗은 후 몸을 비틀어 오른손 왼무릎 왼손 등 뒤로 바닥을 짚어 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

테이블 자세에서 한 발 양 손 사이로 가져오고 반대발 뒤로 뻗어 준다.

매트에 손 짚고 등을 둥글게 말아 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.


의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com