주말의 홈트｜'수족냉증 완화하는 전신 혈액 순환 요가' (한수진의 요가 한 수)

< 쌀쌀해진 날씨에 신체활동이 줄어든 요즘 체중증가나 부상위험이 커지기 쉽상입니다. 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>

이번 주 '한수진의 요가 한 수'에서는 '전신 혈액 순환 요가'를 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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바른 자세로 앉아 쇄골 아래 손바닥을 위치시키고 호흡한다.

깍지 낀 손을 하늘 향해 뻗어준다.
이때 가능하다면 목을 뒤로 젖혀 목 앞면 근육을 늘려준다.

턱과 쇄골이 가까워지도록 고개를 아래로 숙여 목 뒷면 근육도 풀어준 후, 손깍지를 풀어 밑으로 내려준다.

테이블 자세를 만들어 오른팔을 하늘로 들어 올렸다가 왼쪽 팔 아래 공간으로 넣는다.
오른쪽 옆머리가 바닥에 닿도록 내려주고, 시선은 최대한 천장을 향한다.
이후 왼 다리를 뒤로 뻗고 발뒤꿈치 높이 세워준다.
반대쪽도 똑같이 반복한다.

엉덩이를 들어 올리고 발바닥을 바닥에 붙인 상태로 다운 독 자세를 만든다.
왼쪽 무릎과 오른쪽 무릎을 번갈아서 구부렸다 폈다 해준다.

무릎을 꿇고 앉아 깍지 낀 손을 위로 뻗고 목을 앞뒤로 젖혔다 돌아온다.

엎드린 상태에서 손바닥을 얼굴 옆 바닥에 위치시키고 팔을 쭉 뻗어 고개를 뒤로 젖혀준다.

이때 가능하다면 무릎을 굽혀 발끝과 머리끝이 닿는다는 느낌으로 당겨준다.

두 손으로 발등이나 발목을 잡고 당겨준다.

손바닥을 엉덩이 옆 바닥에 두고 밀어내면서 두 발을 위로 들어준다.

양발바닥을 붙이고 골반을 양옆으로 넓게 벌리는 나비 자세를 만들고 호흡하며 마무리한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com