주말의 홈트｜'5분 만에 하체 불태우는 요가' (한수진의 요가 한 수)

< 쌀쌀해진 날씨에 신체활동이 줄어든 요즘 체중증가나 부상위험이 커지기 쉽상입니다. 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>

이번 주 '한수진의 요가 한 수'에서는 '5분 만에 하체 불태우는 요가'를 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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몸을 옆으로 돌려 매트 끝에 선다.

오른발을 뒤로 멀리 보내 발뒤꿈치를 세우고, 양손은 골반에 둔다.

오른발을 반쯤 앞으로 가져왔다가, 한 번 더 가져온다.

오른발을 골반 높이만큼 들면서, 상체는 자연스럽게 숙이고 두 손은 가슴 앞에 합장한다.

오른발 다시 뒤로 보내 런지 자세를 만든다.

오른무릎을 천천히 바닥으로 내린다.

왼무릎 바깥쪽을 오른손으로 누른 상태에서 왼팔을 뒤로 쭉 뻗으면서 시선도 따라간다.

다시 천천히 왼팔을 앞으로 가져와 무릎 위에 올린다.

다시 두 손 골반 잡고 오른무릎 들어 런지 자세를 만든다.

발을 앞으로 가져와 정자세로 손바닥이 앞을 보게 두고 호흡한다.
반대쪽도 똑같이 반복한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com