<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '라운드 숄더 개선 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

①폼롤러 소흉근 스트레칭 - 1

바닥에 엎드려 겨드랑이 아래에 폼롤러를 사선으로 둔다.

상체를 위아래로 움직이며 소흉근을 풀어준다.

반대쪽도 똑같이 진행한다.

②폼롤러 소흉근 스트레칭 - 2

날개뼈 아래에 폼롤러를 두고 다리를 접어 눕는다.

팔을 뒤로 늘어뜨린 상태로 소흉근을 이완시킨다.

③폼롤러 흉추 로테이션

옆으로 누운 상태에서 위에 있는 다리를 접어 폼롤러를 고정한다.

바닥에 닿은 팔로는 머리를 받친 상태에서 반대쪽 팔은 앞으로 뻗었다가 뒤로 천천히 보내준다.
이때 시선은 돌리는 팔을 향한다.

반대쪽도 똑같이 진행한다.

④슈퍼맨

바닥에 엎드려 팔다리를 쭉 뻗는다.

팔은 90도로 접어준 후 팔다리를 동시에 위로 들어준다.

날개뼈를 접는 느낌으로 팔을 뒤로 보낸 상태에서 잠시 멈췄다가 다리를 내리면서 돌아온다.

③~④번만 2세트 반복한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com