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한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 매트 위에 누운 뒤 양발을 엉덩이에 최대한 밀착시킨다. 턱 끝을 살짝 당겨준 뒤 최대한 엉덩이를 높게 들어 올려준다. 천천히 엉덩이를 내렸다가 올려주며 동작을 반복해 준다. 10회씩 3세트 동작을 수행해 준다. 복부에 힘을 준 상태에서 테이블 자세를...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 매트 위에 편하게 누운 뒤 천천히 호흡해 준다. 최대한 호흡을 깊게 마시고 내쉬어준다. 양 발바닥을 붙여준 뒤 무릎을 위에서 아래로 쭉 늘려준다. 고관절에 힘을 실어 천천히 무릎을 늘려준다. 양발을 몸 쪽으로 끌어당긴 뒤 반복해서 호흡해 준다. 3...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 무릎 꿇고 매트 위에 편하게 앉아준다. 등 뒤로 양손 깍지 낀 상태에서 팔꿈치를 모아준다. 해당 자세에서 팔을 뒤로 쭉 늘려준다. 날숨에 팔을 위로 들어 올리며 뒤로 쭉 뻗어준다. 등 뒤로 깍지 낀 상태에서 고개를 숙여 정수리를 매트에 붙여준다. ...
6일 오전 서울 국회의사당 국회 소통관에서 故 최숙현 선수 사건과 관련해 경주시청 트라이애슬론(철인3종경기) 감독과 팀 닥터라고 불린 치료사, 선배 선수가 최숙현에게 가혹 행위를 한 모습을 봤거나, 직접 피해를 본 추가 피해자들이 기자회견을 열고 피해 증언에 나서고 있다. 조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com 기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 편하게 매트 위에 누운 뒤 다리는 골반 넓이로 벌려준다. 들숨에 등을 오목하게 만들고 날숨에 등을 바닥에 밀착시킨다. 들숨에 골반을 열어주고 날숨에 안으로 말아준다. 무릎을 세워 다리를 좌우로 움직인 뒤 상체와 하체를 비틀어준다. 시선은 무릎과 반대...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 폼롤러를 양발 아래에 놓은 뒤 몸의 중심을 잡아준다. 내쉬는 숨에 그대로 몸을 일으켜 세워주면서 엉덩이를 조여준다. 어깨는 최대한 눌러준 상태에서 동작을 유지해 준다. 상체와 엉덩이를 최대한 위로 일으켜 세워준다. 폼롤러에 발을 올린 뒤 복부에 힘주...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 폼롤러를 머리맡에 놓고 매트 위에 누워준다. 폼롤러로 후두골을 자극하며 고개를 좌우로 흔들어 준다. 다리가 불편할 땐 다리를 세워준 뒤 동작을 수행해 준다. 폼롤러를 등 뒤로 가져온 뒤 양손을 뻗으며 상체를 뒤로 넘겨준다. 해당 자세에서 양 무릎을 ...
삼성물산 합병 등 경영권 승계 의혹으로 구속영장이 청구된 이재용 삼성전자 부회장이 8일 오전 구속 전 피의자 심문(구속영장 실질심사)을 받기 위해 서울 서초동 서울중앙지법으로 출석하고 있다. 조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com 기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
무작정 배워보는 생활체육 병맛 레슨기 '무생체' 종목을 가리지 않고 A부터 Z까지 함께 배우면서 도전합니다. 워라벨을 꿈꾸는 분들이라면 한경닷컴과 함께 운동도 배우고 건강도 지키세요.<편집자주> ▶ [무생체] 유도 편 풀어진 도복 매무새를 고치며 호흡을 가다듬고. 매서운 몸짓으로 상대의 옷깃을 파고든다! 빈틈을 노리는 찰나의 승부! 통쾌한 한판으로 탄성을 이끌어내는 생활체육 대표 스포츠 유도에 대해 파헤쳐 ...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 편하게 매트 위에 누운 뒤 다리는 골반 넓이로 벌려준다. 숨을 마실 땐 최대한 배를 팽창한다는 느낌으로 마셔준다. 숨을 내쉴 때는 등을 오목하게 해서 바닥에 닿게 해준다. 오른 다리를 일직선으로 들어주고 발끝은 몸쪽 방향으로 세워준다. 날숨에 다리를...
무작정 배워보는 생활체육 병맛 레슨기 '무생체' 종목을 가리지 않고 A부터 Z까지 함께 배우면서 도전합니다. 워라벨을 꿈꾸는 분들이라면 한경닷컴과 함께 운동도 배우고 건강도 지키세요.<편집자주> ▶ [무생체] 유도 편 풀어진 도복 매무새를 고치며 호흡을 가다듬고. 매서운 몸짓으로 상대의 옷깃을 파고든다! 빈틈을 노리는 찰나의 승부! 통쾌한 한판으로 탄성을 이끌어내는 생활체육 대표 스포츠 유도에 대해 파헤쳐 ...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 매트 위에 바르게 서준다. 슬로우 버피 동작을 20회씩 3세트 수행해 준다. 일어날 때 스쿼트 하는 느낌으로 일어나준다. 편하게 자리에 앉아 숨을 크게 마셨다가 뱉어준다. 등은 곧게 펴고 양발을 붙여주며 개구리 자세를 취해준다. 해당 자세에서 상체...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 오른 다리를 들고 무릎을 굽혀주며 발바닥을 회음부로 가져온다. 골반 바르게 정렬하고 중심을 잡은 뒤 양손을 합장하며 호흡한다. 양손을 맞잡은 뒤 머리 위로 들어 올리며 팔은 귀 옆에 붙여준다. 30초 정도 자세를 유지해 준다. 팔 먼저 내려주며 다리...
무작정 배워보는 생활체육 병맛 레슨기 '무생체' 종목을 가리지 않고 A부터 Z까지 함께 배우면서 도전합니다. 워라벨을 꿈꾸는 분들이라면 한경닷컴과 함께 운동도 배우고 건강도 지키세요.<편집자주> ▶ [무생체] 유도 편 풀어진 도복 매무새를 고치며 호흡을 가다듬고. 매서운 몸짓으로 상대의 옷깃을 파고든다! 빈틈을 노리는 찰나의 승부! 통쾌한 한판으로 탄성을 이끌어내는 생활체육 대표 스포츠 유도에 대해 파헤쳐 ...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 양 무릎을 어깨너비에 맞춰 벌려주며 앉는다. 양손으로 발목을 감싸잡아준 뒤 척추는 곧게 펴준다. 팔꿈치는 무릎 안쪽으로 위치시켜준다. 무릎은 안쪽으로, 팔꿈치는 바깥쪽 방향으로 동시에 밀어준다. 다리를 조금 더 넓게 벌려준 뒤 동작을 반복해 준다. ...
정의기억연대의 후원금 논란 이후 처음으로 맞은 수요일인 13일 오후 서울 종로구 옛 주한 일본대사관 앞에서 '1439차 정기 온라인 수요집회'가 열렸다. 옆에서는 윤미향 당선자의 사퇴를 촉구하는 보수단체의 맞불 집회도 함께 개최됐다. 조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com 기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
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한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 테이블 자세를 취해준다. 테이블 자세에서 오른손은 앞으로 왼 다리는 뒤로 쭉 뻗어준다. 시선은 아래를 향한 뒤 30초간 자세를 유지한다. 다리를 위로 들어 올려 엉덩이 부분에 자극을 최대한 느껴준다. 아기 자세를 취한 뒤 휴식해 준다. 한쪽 무릎 ...
무작정 배워보는 생활체육 병맛 레슨기 '무생체' 종목을 가리지 않고 A부터 Z까지 함께 배우면서 도전합니다. 워라벨을 꿈꾸는 분들이라면 한경닷컴과 함께 운동도 배우고 건강도 지키세요.<편집자주> ▶ [무생체] 유도 편 풀어진 도복 매무새를 고치며 호흡을 가다듬고. 매서운 몸짓으로 상대의 옷깃을 파고든다! 빈틈을 노리는 찰나의 승부! 통쾌한 한판으로 탄성을 이끌어내는 생활체육 대표 스포츠 유도에 대해 파헤쳐 ...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 매트 위에 편하게 누운 뒤 골반 넓이로 다리를 벌려준다. 발뒤꿈치를 최대한 엉덩이 가까이 당겨온다. 발뒤꿈치에 힘을 주며 몸을 쭉 밀어준다는 느낌으로 일어난다. 몸을 바닥에 붙이는 것이 아닌 살짝 띄운 상태에서 동작 반복한다. 매트 위에 선 뒤 다리...
무작정 배워보는 생활체육 병맛 레슨기 '무생체' 종목을 가리지 않고 A부터 Z까지 함께 배우면서 도전합니다. 워라벨을 꿈꾸는 분들이라면 한경닷컴과 함께 운동도 배우고 건강도 지키세요.<편집자주> ▶ [무생체] 유도 편 풀어진 도복 매무새를 고치며 호흡을 가다듬고. 매서운 몸짓으로 상대의 옷깃을 파고든다! 빈틈을 노리는 찰나의 승부! 통쾌한 한판으로 탄성을 이끌어내는 생활체육 대표 스포츠 유도에 대해 파헤쳐 ...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 옆으로 누운 자세에서 밴드를 무릎 살짝 위에 걸어준다. 귀, 어깨, 팔꿈치를 일직선으로 놓은 뒤 오른손은 가슴 앞에 놓는다. 살짝 뒤로 차듯이 사이드 레그레이즈 동작을 수행해 준다. 동작을 이어가기 힘들 때는 밴드를 제거하고 동작을 수행한다. 자세를...
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한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 매트 위에 누워 다리를 골반 넓이로 벌려준 뒤 무릎은 세워준다. 다리를 90도로 들어준 뒤 발등을 몸 쪽 방향으로 당겨준다. 양발을 자전거 타 듯 구르는 동작을 100회 수행해 준다. 한쪽 무릎을 양손으로 잡고 몸 쪽 방향으로 끌어당겨 준다. 반대쪽...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 테이블 자세에서 손바닥은 어깨 바로 밑에 놓고 발등은 세운다. 플랭크 자세에서 체중을 폼롤러에 실은 뒤 위아래로 롤링해 준다. 어깨에 힘 뺀 상태에서 골반 아래부터 무릎 위까지 롤링해 준다. 롤러를 복부에 놓은 뒤 온몸에 힘 풀고 롤러에만 몸을 지탱한...
배우 심은하가 7일 오후 서울 중구 약수시장 일대에서 남편인 미래통합당 중구성동을 지상욱 후보의 선거 지원 활동에 나서 유권자들에게 지지를 호소하고 있다. 조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com 기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 한 손으로 관자놀이를 꾹 눌러주며 왼쪽 목을 늘려준다. 양손으로 뒤통수를 잡고 목덜미를 아래로 늘려준다. 등이나 허리는 굽혀지지 않도록 신경 쓰며 자세를 유지한다. 손을 위로 뻗은 뒤 양옆으로 몸을 기울이며 옆구리를 늘려준다. 양팔을 앞으로 나란히 ...
무작정 배워보는 생활체육 병맛 레슨기 '무생체' 종목을 가리지 않고 A부터 Z까지 함께 배우면서 도전합니다. 워라벨을 꿈꾸는 분들이라면 한경닷컴과 함께 운동도 배우고 건강도 지키세요.<편집자주> ▶ [무생체] 유도 편 풀어진 도복 매무새를 고치며 호흡을 가다듬고. 매서운 몸짓으로 상대의 옷깃을 파고든다! 빈틈을 노리는 찰나의 승부! 통쾌한 한판으로 탄성을 이끌어내는 생활체육 대표 스포츠 유도에 대해 파헤쳐 ...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어준 뒤 몸을 양옆으로 비틀어준다. 양 발끝도 위아래로 구부렸다 펴주며 스트레칭해 준다. 목도 양옆으로 비틀어준다. 무릎을 쭉 당겨주며 편하게 가슴 앞으로 가져온다. 굽힌 무릎을 골반 옆 사선으로 당겨서 고관절을 열어준다. ...
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 양팔을 앞으로 쭉 뻗어준 뒤 교차하며 움직여준다. 양팔은 어깨 높이에서 내려가지 않도록 주의한다. 물살을 가르 듯 수영하는 느낌으로 동작을 반복해 준다. 어깨가 올라가지 않도록 내려준 뒤 팔은 수평을 유지해 준다. 함께 호흡해 주며 팔 동작 속도는 ...
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